Lever Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Gbeƒãɖela Curl

Lever Preacher Curl nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si tɔa ŋku biceps, si doa ŋusẽ lãmekawo ƒe lolome eye wònaa abɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo siaa siwo le didim be yewoaɖe yewoƒe biceps ɖe aga ahatu wo ɖo. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena enaa ʋuʋu si dzi wokpɔna, eɖea abixɔxɔ ƒe mɔnukpɔkpɔ dzi kpɔtɔna, eye wòdoa ŋusẽ lãmekawo ƒe tsitsi nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Gbeƒãɖela Curl

• Lé lever la ƒe asiléƒewo eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Gbugbɔ ya eye nàƒo asiléƒeawo ɖe wò abɔta, eye nàna wò abɔta kple abɔta nanɔ teƒe ɖeka ɖe afɔkpaa ŋu be wòaɖe biceps la ɖe vovo.
• Lé ʋuʋudedia ɖe asi le ʋuʋua tame sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi asiléƒeawo blewuu atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dziɖuɖu kple nɔnɔme me ɖe asi le rep ɖesiaɖe katã me.

Nõuanded sooritamiseks Lever Gbeƒãɖela Curl

• **Asiléle Nyuie**: Lé lever la kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) eye nàɖe wò asiwo ɖa abe abɔta ene. Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o be nàƒo asa na tete ɖe wò asibidɛwo ŋu madzemadzee.
• **Full Range of Motion**: Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, emegbe nàƒo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu to woƒe ʋuʋu ƒe didime katã me. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàgbugbɔ awɔ akpa aɖewo, si ate ŋu ana nàkpɔ viɖewo.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ŋusẽzazã alo kpekpeme la ʋuʋu be wòakɔe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò biceps nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. 5. 5.

Lever Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Lever Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Preacher Curl ƒe kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na bicep lãmekawo ɖeɖe ɖe aga kple wo tutu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe ƒe mɔfiame ate ŋu aɖe vi na wo.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Abɔ Ðeka ƒe Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa bicep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Incline Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia me la, woɖoa zikpui la ɖe incline dzi, si trɔa curl la ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.
• Reverse Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka kple abɔta.
• Hammer Preacher Curl: Tɔtrɔ sia zãa hammer grip (asibidɛ siwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si menye biceps koe wòwɔa dɔ o, ke boŋ brachialis kple brachioradialis, siwo nye abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Gbeƒãɖela Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls hã tɔa ŋku biceps, gake ewɔa dɔ kple brachialis kple brachioradialis lãmeka siwo le abɔta kple abɔta ƒe axawo dzi hã. Esia kpe ɖe Lever Preacher Curl ŋu to kamedede si me kɔ wu nana abɔta ƒe akpa si le etame la me.
• Tricep Dips: Togbɔ be Lever Preacher Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, tricep dips la tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe. Lãmetsiha siawo evea siaa ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòada asɔ le ametia ƒe akpa si le etame eye wòaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ana woaxɔ abi la nu.