Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Hamstrings
• Teisene Lihased: Gastrocnemius, Soleus

Sissejuhatus Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu

Lever Kneeling Leg Curl nye ŋusẽdodo kamedede si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na gɔmedzelawo kple ame deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe nu. Kamededea ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoado alɔ yewoƒe akɔta, alo yewoana yewoƒe ŋutilã kpakpa ƒe agbagbadzedzewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu

• Klo ɖe pad la dzi eye wò ŋutilã nadze anyi eye nàtsɔ wò afɔwo abla lever pad la te, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo keke bliboe.
• Dze kamededea gɔme to wò afɔwo ƒoƒo ɖe dzi, ɖo ta wò akɔta, esime nèle wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé eƒe taƒoƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàmimi wò akɔtaƒuwo le ʋuʋua tame.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye yeaƒo asa na nusiwo aɖiɖi kpata.

Nõuanded sooritamiseks Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔtaƒuwo zazã ŋu atsɔ aƒo kpekpemea ɖe dzi, eye emegbe nàɖiɖie ɖe anyi vivivi ake.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me. Esia fia be nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàƒo wo ɖe dzi alesi nàte ŋui le etame. Esia ana wò akɔtaƒuwo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Le aɖe asi

Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Kneeling Leg Curl kamededea. Gake wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu?

• Resistance Band Kneeling Leg Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa tsitretsiɖeŋu ƒe ka blaa nu sesẽ aɖe eye nèblanɛ ɖe wò afɔkpodziwo ŋu, emegbe nèƒoa wò afɔwo abe alesi wòle le kamedede si wowɔna ɖaa me ene.
• Cable Kneeling Leg Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, etsɔa ka la blaa wò afɔkpodziwo eye wòwɔa curling ƒe ʋuʋu.
• Stability Ball Kneeling Leg Curl: Tɔtrɔ sia zãa stability ball si me nèdzea klo ɖe anyigba eye nètsɔa wò afɔkpodziwo dana ɖe bɔl la dzi, emegbe nèƒoa wò afɔwo, hea bɔl la ɖe ŋuwò.
• Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme Klo dzi Afɔ ƒe Klosalo: Le tɔtrɔ sia me la, èblaa kpekpemewo ɖe wò afɔkpodziwo ŋu eye nèwɔa ƒoƒo ƒe ʋuʋua, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònaa afɔkpodzi ƒe lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Klo Afɔ Ƒe Ʋuʋu?

• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede bubu si wowɔna ɖe akɔtaƒuwo, kpakple akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu. Ne èdo ŋusẽ teƒe siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Lever Kneeling Leg Curl me eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Aklã: Aɖuɖɔtoe nye kamedede si wɔa dɔ si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta. Esi wònye be wozãa lãmeka siawo le Lever Kneeling Leg Curl hã me ta la, lãkusi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, awɔ ɖeka, eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò le teƒe siawo.