Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion

Lever Seated Hip Adduction nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe ata ƒe lãmeka siwo le eme koŋ ŋu, si naa lãmekawo ƒe ɖiɖi, woƒe liƒo, kple ŋusẽ si le eƒe akpa si le ete bliboa dzina ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ nyuie eye wòda sɔ nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion

• Trɔ asi le mɔ̃a ƒe lever pads ŋu ale be woanɔ wò klowo ƒe eme.
• Lé asiléƒe siwo le mɔ̃a ƒe axawo dzi be wòali ke eye nàmimi wò afɔwo blewuu ɖe mɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo ƒo ƒu bliboe.
• Trɔ wò afɔwo ɖe afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba akpa. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Kpekpeme si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme fũ zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Lever Seated Hip Addion me la, kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Esia fia be nàɖe mɔ wò afɔwo nakeke alesi nàte ŋui, eye emegbe nàƒo wo nu ƒu vaseɖe esime woatso titina vie

Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion KKK

Kas algajad saavad teha Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Seated Hip Addion kamededea. Enye kamedede si wotu ɖe mɔ̃ dzi si woɖoa taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le eme. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wowɔe nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe li la, ele vevie be nàdzudzɔ aɖadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion?

• Resistance Band Hip Adduction: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa seke blaa tsitretsiɖeŋuha aɖe eye nèxatsae ɖe wò afɔkpodzi ŋu, emegbe nèwɔa hip adduction ʋuʋua tsɔ tsia tre ɖe band la ƒe tsitretsitsi ŋu.
• Standing Hip Adduction: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ahaʋuʋu wò afɔ ɖe axadzi be wòatsi tsitretsitsi nu, si ate ŋu ato tsitretsiɖeŋu ƒe ka, kaƒomɔ̃, alo lever mɔ̃ dzi.
• Lying Hip Adduction: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò axadzi eye nèkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi tsɔ tsia tre ɖe nuheŋusẽ alo tsitretsitsi bubuwo abe afɔkpodzi ƒe kpekpemewo ene ŋu.
• Physioball Hip Adduction: Tɔtrɔ sia bia be nàmimi physioball alo nu ma tɔgbe aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèbɔbɔ nɔ anyi, nèle tsitrenu, alo mlɔ anyi.

Millised on head täiendavad harjutused Lever si bɔbɔ nɔ anyi ɖe akɔta Addion?

• Aɖuɖɔtoewo ate ŋu akpe ɖe Lever Seated Hip Adduction hã ŋu esi wole nu wɔm kple akɔta ƒe adductors tsɔ kpe ɖe quadriceps kple hamstrings ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.
• Glute Bridge nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Lever Seated Hip Adduction ŋu elabena eɖoa ta glutes kple hamstrings, siwo le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe adduction, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo hã ŋu.