Megbe Ta Akɔta ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Megbe Ta Akɔta ƒe Keke
Behind Head Chest Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe akɔta, abɔta, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le nɔƒe si wobɔbɔ nɔ anyi alo nɔa anyi kpoo, abe ɔfisdɔwɔlawo alo ʋukulawo ene. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi, wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòate ŋu aɖe ame ƒe tame ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Ta Akɔta ƒe Keke
- He wò abɔta blewuu ɖe megbe alesi nàɖe dzi ɖi be nàkeke wò akɔta ƒe lãmekawo ɖe enu.
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi le ɣeyiɣia katã me.
- Lé nɔnɔmea me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le kekemea me.
- Ðe asi le kekea ŋu blewu eye nàgbugbɔe awɔ zi 3-5 be wòaɖe vi geɖe wu.
Nõuanded sooritamiseks Megbe Ta Akɔta ƒe Keke
- **Asi ƒe Ðoɖo:** Do abɔ eveawo ɖe dzi eye nàbɔbɔ wo ɖe abɔta. Dze agbagba nàtsɔ wò asibidɛwo aka asi wò abɔta ŋu, ne anya wɔ. Ele be wò asiwo naʋu, ke menye be woabla wo ɖe asibidɛwo me o. Vodada si bɔ enye be nàzi wò asiwo dzi be woaka asi ŋu, si ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** He wò abɔta blewuu blewuu ɖe megbe esime nèle wò akɔta le dzɔdzɔe. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye womagawɔ kaba be woaƒo asa na lãmekawo ƒe tete o.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le kekeme o. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe kekeɖenudɔa ŋu eye nàgbɔ ya esi nèle ewɔm. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònana be lãmekawo kekena nyuie wu.
- **Se Wò Ŋutilã:** Keke wò vaseɖe esime nàse veve vie, ke menye vevesese o.
Megbe Ta Akɔta ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Megbe Ta Akɔta ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Behind Head Chest Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie be nàzã ʋuʋu fafɛ eye màzi eƒe kekeme dzi o. Ne èse veve aɖe esime nèle kamedede sia wɔm la, dzudzɔ enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Megbe Ta Akɔta ƒe Keke?
- Ʋɔtrua ƒe Akɔta ƒe Keke: Keke sia bia be nàtsi tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye nàdo wò abɔwo ɖe axawo, abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye nàbɔbɔ asibidɛwo ɖe ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa dzi, emegbe nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
- Dzogoe Dzi Akɔta ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe dzogoe aɖe dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe axawo dzi, abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye nàbɔbɔ asibidɛwo ɖe gliawo dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
- Akɔta ƒe Kekeme le Anyigba: Keke sia bia be nàmlɔ anyigba eye nàdo wò abɔwo ɖe axawo dzi, abɔta nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye nàbɔbɔ wò asibidɛwo ɖe dzi, emegbe nàtutu wò akɔta ayi dzi tso anyigba vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke.
- Bɔl alo Foam Roller
Millised on head täiendavad harjutused Megbe Ta Akɔta ƒe Keke?
- Upper Back Stretch nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena ewɔa dɔ le lãmeka siwo tsi tre ɖe akɔta ŋu, si doa etame ƒe akpa si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be Behind Head Chest Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Pectoral Stretch do ƒome kplikplikpli elabena etɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, siwo kpɔa gome le Behind Head Chest Stretch me vevie, si wɔnɛ be akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Megbe Ta Akɔta ƒe Keke
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Kpena Ðe Ame Ŋu
- Behind Ta Akɔta Kamedede
- Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu le Tame
- Megbe Ta Keke na Akɔta
- Akɔta ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Kamedede si Kpena Ðe Ame Ŋu
- Ŋutilã ƒe Tame Kekeɖenuŋu ƒe Mɔnuwo
- Kpekpeɖeŋunana Kpekpeɖeŋu na Akɔta
- Megbe Ta Akɔta Lãmetsi Keke
- Akɔta Taɖodzinu Kpekpeɖeŋu Kamedede
- Ta ƒe megbe Akɔta ƒe Trɔtrɔ Ðe Nɔnɔme Ŋu ƒe Kamedede