Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Sissejuhatus Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu

Back Forward Leg Swings nye kamedede si me ŋusẽ le si naa ame te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wònana wòdaa asɔ nyuie wu, eye wòdoa akɔta ƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoade Back Forward Leg Swings yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me be woatsɔ ado dzo na lãmekawo, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye woana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu

• Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye nàlé ŋku ɖe teƒe aɖe si le ŋgɔwò ŋu be nàda asɔ.
• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi vie tso anyigba eye nàʋuʋu wò ɖusifɔ ayi ŋgɔ kple megbe le ʋuʋu si dzi nèɖu me.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye mègatrɔ wò ŋutilã ne èle wò afɔ ʋuʋum o.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàwɔ nenema ke.

Nõuanded sooritamiseks Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu sesĩe akpa. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye wòanɔ te, ke menye be woazi edzi alo awɔ kaba o. Menye taɖodzinuae nye be nàʋuʋu wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui o, ke boŋ be nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Dze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Mègazi wò afɔ dzi be wòayi dzi wu alesi wòfa o. Ele be nàse veve, gake menye vevesese o.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ anyi kpoo: Vodada si bɔ enye be nàna ŋutilãa naʋuʋu alo wòatrɔ kple afɔ. Dze agbagba nàna wò ŋutilã nanɔ anyi kpoo, eye nàna wò ʋuʋua nanɔ akɔta ƒe ƒunukpeƒea. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmeka siwo ŋu nèle agbagba dzem be yeawɔ dɔ le la ɖe vovo eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi si ate ŋu ado mo ɖa nu

Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back Forward Leg Swings ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ado dzo na wò afɔwo ahakeke wo, vevietɔ wò akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu kple blewu be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàlé ɖokuiwò dzi ɖum le ʋuʋudedi me eye màgaƒo afɔkpodzi wòakɔ akpa alo sesĩe o. Azɔ hã, asiléle ɖe nusi léa nu ɖe ​​te abe gli alo zikpui ene ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne ehe vevesese vɛ la, ele be woadzudzɔ aɖadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu?

• Afɔ ƒe Ʋuʋu le Axadzi: Le esi teƒe be nàʋuʋu wò afɔ tẽ ayi ŋgɔ kple megbe la, èʋuʋuae le axadzi le wò ŋutilã dzi, eye nèwɔa dɔ le lãmeka vovovowo ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle evelia ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe, si doa kplamatse wò dadasɔ kple wò nu veviwo ƒe liƒo.
• Afɔ ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme: Ne ètsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme alo tsitretsiɖeŋu ka siwo le wò afɔ ʋuʋu ŋu kpe ɖe eŋu la, ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòasesẽ ɖe edzi.
• Afɔdzidede Kple Afɔdzidede: Tɔtrɔ sia tsɔa afɔdzidede kple afɔdzidede ƒoa ƒui, si naa ame ƒe ŋutilã bliboa kamedede eye wònaa kamededea sesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Megbe Yi Ŋgɔ Afɔwo Ƒe Ʋuʋu?

• Glute Bridges hã kpena ɖe Back Forward Leg Swings ŋu elabena wodoa ŋusẽ hamstrings kple glutes, lãmeka siwo wɔa dɔ le afɔ ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple wò afɔ ƒe ʋuʋu dzi kpɔkpɔ nyona ɖe edzi.
• Standing Leg Lifts wɔa dɔ aduadu kple Back Forward Leg Swings elabena wo ame evea siaa doa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete, eye woɖoa taɖodzinu koŋ na akɔta ƒe flexors kple ƒodo ƒe lãmekawo be woali ke nyuie wu.