Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior

Sissejuhatus Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo

Anyigbadzimɔ si Mlɔ anyi kple Klo si Wobɔbɔ nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye wò akɔta, wò abɔta, kple abɔta. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le alesi wòanɔ bɔbɔe ta, elabena mehiã dɔwɔnu boo aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi, kple le alesi wòwɔa dɔ nyuie le lãmekawo ƒe ʋuʋu kple woƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo

• Lé dumbbells eve eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo eye nàdo wò abɔwo ɖe wò akɔta tẽ.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu do goe ɖe wò ŋutilã ƒe axawo dzi le akasa nu gbadzaa nu, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
• Ne dumbbells-awo nya ɖo abɔta alo nèse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem ko la, tɔ vie.
• Emegbe nàkɔ dumbbells la ɖe dzi blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le wò akɔta tame, eye nàmimi wò akɔta ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo

• Asiléle Nyuie: Lé dumbbells la kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo). Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o be nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò asibidɛwo ŋu. Vodada si bɔ enye be woalé dumbbells la sesĩe akpa, si ate ŋu ana asibidɛ nase veve.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle dumbbells la kɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo ŋku lãmeka ƒe hatsotso siwo nèdi be yeawɔ la dzi nyuie o. Ke boŋ wò susu nanɔ wò abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàkɔ kpekpemeawo ɖe dzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Taɖoe be yeahe dumbbells-awo ayi dzi vaseɖe esime woasɔ kple wo nɔewo

Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Floor Row kple Bent Knee kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ehiã la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea hã ŋu be wòanɔ bɔbɔe, abe to ʋuʋu ƒe didime alo kpekpeme si wozãna dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ene.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo?

• Mlɔ anyigba ƒe Flime Kple Klo Si Wobɔbɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Kakɛwo: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka siwo le kamededea ŋu kpe ɖe kamededea ŋu la, àte ŋu ana kamededea ƒe kuxi kple sesẽ nadzi ɖe edzi.
• Mlɔ Anyigba ƒe Flime Kple Afɔ Dzɔdzɔewo: Le esi teƒe be nàbɔbɔ klowo la, na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe le ŋgɔwò, si ana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ ɖe edzi wu eye wòagatsɔ kuxi bubu akpe ɖe kamededea ŋu.
• Mlɔ anyigba ƒe Flime Kple Klo Kple Dumbbells Siwo Wobɔbɔ: Dumbbells dede kamededea me ana kpekpeme nate ŋu anɔ te ɖe enu geɖe wu, si akpe ɖe ŋuwò nàtu lãmekawo ƒe ŋusẽ geɖe wu ɖo.
• Klo si bɔbɔ ɖe anyigba ƒe fli si mlɔ anyi: Kamededea wɔwɔ le zikpui si dzi nèbɔbɔ ɖo dzi atrɔ fli la ƒe dzogoe, aɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo eye wòana nu vovovowo nanɔ wò kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔ anyigba ƒe fli si me wobɔbɔ klo?

• Push-ups ate ŋu akpe ɖe Lying Floor Row kple Bent Knee ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta kple abɔwo ŋu, si ana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe anyigba ƒe fli si ƒe susu nɔa megbe ŋu.
• Planks nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lying Floor Row with Bent Knee ɖoɖowɔɖi esi wowɔa dɔ le nuto bliboa me, si naa wò liƒo kple dadasɔ si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le anyigba ƒe fli ƒe kamedede me.