Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ

Lying Hip Straight Leg Raise nye ŋutilã ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta ƒe flexors kple ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋ, si nana wòli ke eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoaɖe abi siwo do ƒome kple akɔta ƒe ʋuʋu si gbɔdzɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ

• Ne èna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye afɔbidɛwo naɖo ta la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tso anyigba.
• Kɔ wò afɔ dzi vaseɖe esime wòanɔ dzogoe 90 dzi kple wò ŋutilã, alo alesi nàte ŋu akɔe ɖe dzi bɔbɔe evɔ màbɔbɔ wò klo o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi wò afɔ ɖe anyi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple afɔ kemɛa, eye nàtrɔ ɖe afɔawo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ne èkɔ wò afɔ ɖe dzi la, wɔe blewu eye nàɖu edzi, emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi le mɔ ma ke nu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe afɔku si le teteɖeanyi alo abixɔxɔ me dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Afɔ Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàbɔbɔ klo le kamededea me. Ele be wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe ne èle ekɔm ɖe dzi hele eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm nyuie le wò akɔta ƒe ƒoƒo kple lãmeka bubu siwo sɔ ŋu.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada bubu si bɔ enye be nàkɔ wò akɔta tso anyigba ne èle wò afɔ kɔm ɖe dzi. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Be woaƒo asa na

Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Hip Straight Leg Raise ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãkusiwo kple ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu. Gake ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ zi geɖe si me nàse le ɖokuiwò me be yevo le be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi nusiwo wogbugbɔ gblɔna alo esiwo woɖona ɖe ɖoɖo nu ƒe xexlẽme ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ?

• Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Esia bia be nàlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò akɔta esime nèle kamededea wɔm be nàdzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi.
• Lying Hip Raise with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàxatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò ata alo afɔkpodzi eye nàwɔ akɔta ƒe kɔkɔme ɖe edzi wòatsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
• Lying Hip Raise with Exercise Ball: Le afisia la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe kamedede ƒe bɔl dzi esime nèle akɔta dodo ɖe dzi, si bia be nàda asɔ geɖe wu eye wònaa lãmeka geɖe wu.
• Mlɔƒe Akɔta Kɔkɔ Kple Afɔwo Do Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe zikpui alo afɔti dzi esime nèle akɔta kɔkɔa wɔm, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Akɔta Dzɔdzɔe Afɔ Kɔkɔ?

• Plank kamededea kpena ɖe Lying Hip Straight Leg Raise ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woali ke le afɔ kɔkɔa me.
• Hamstring Stretch kamededea kpena ɖe Lying Hip Straight Leg Raise ŋu esi wònaa hamstrings, si nye lãmeka vevi aɖe si wozãna le afɔdzidede me ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu ƒe didime kple eƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.