V-dzi yi dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus V-dzi yi dzi
V-up nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tsia dzi ɖe ƒodo kple lãmeka veviwo ŋu, si naa dadasɔ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, eye wowɔa tɔtrɔwo be woasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ V-ups be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-dzi yi dzi
- Do wò nuto me eye le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò afɔwo kple eƒe tame tso anyigba be nàwɔ "V" ƒe nɔnɔme.
- Do wò asiwo ɖe wò afɔwo gbɔ, eye nàna wò afɔwo kple abɔwo nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo kple afɔwo blewuu atrɔ ayi nɔnɔme si me nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks V-dzi yi dzi
- **Ƒo asa na wò kɔ ƒe tete**: Vodada si bɔ enye kɔ ƒe tete le kamedede sia me. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔe ʋãa wò ʋuʋu ke menye wò kɔ o. Na wò ŋku nanɔ dzisasrã alo dziŋgɔli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe kɔ ƒe tete dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Vodada bubu si wòle be woaƒo asa na enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. V-up la wɔa dɔ wu ne wowɔe blewu eye wowɔe kple dziɖuɖu. Esia kpena ɖe lãmeka veviawo ŋu be woawɔ dɔ geɖe wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- **Engage Your Core**: Kpɔ egbɔ be yewɔ wò core le kamededea katã me. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem yi eme ɖo ta
V-dzi yi dzi KKK
Kas algajad saavad teha V-dzi yi dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ V-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ vevi kple nuwɔwɔ aduadu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔe aɖewo li siwo woate ŋu awɔ be ŋusẽ naɖo eŋu, abe klo ƒe ƒoƒo alo klo ƒe ʋuʋu vevi ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid V-dzi yi dzi?
- Afɔ Ðeka V-dzi: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si mate ŋu asesẽ boo na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le o.
- The Bent Knee V-up: Le esi teƒe be nàna afɔawo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wo ɖe klowo gbɔ, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie eye wòte ŋu ɖoa amesiwo ƒe akɔtaƒuwo sesẽ la si.
- V-up si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia gadea kuxi bubu ɖe edzi ne èlé kpekpeme alo atike ƒe bɔl ɖe asi esime nèle kamededea wɔm.
- V-dzi si Trɔna: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ ɖusibɔ ɖe miamefɔ dzi, kple miasi akɔ ɖe ɖusifɔ dzi, si kpena ɖe ame ŋu be wòaƒo obliques la geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused V-dzi yi dzi?
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia ku ɖe lãmeka siwo le tsia dzi ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede bliboe ne wotsɔe kpe ɖe V-ups ŋu, siwo koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka si nye rectus abdominis koŋ.
- Plank: Esia nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ nu vevitɔ, si doa ŋusẽ eƒe liƒo kple dzidodo, siwo le vevie na V-ups wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad V-dzi yi dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme V-up kamedede
- V-up kamedede na akɔta
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na V-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hips kamedede kple V-ups
- V-up ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo akɔta kple V-ups
- V-up kamedede hena akɔta ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kple akɔta ƒe kamedede
- V-up ɖoɖowɔɖi hena akɔta ƒe ŋusẽdodo