Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Medicine Ball

Sissejuhatus Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl

Dead Bug with Medicine Ball kamedede nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo, akɔta ƒe ƒoƒo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wònaa liƒo kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa ɖe edzi. Ne ètsɔ Dead Bug with Medicine Ball de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl

• Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, nàbɔbɔ wo ɖe klowo dzi wòadze dzidzenu 90 dzi, eye nàkɔ atike ƒe bɔl la ɖe dzi ɖe wò akɔta.
• Do wò ɖusibɔ kple miasi ɖe enu vivivi le ɣeyiɣi ɖeka me vaseɖe esime woanɔ anyigba tame vie, eye nàtsɔ wò miasi kple ɖusime klo na atikewɔbɔl la wòanɔ te.
• Trɔ wò alɔ kple afɔ ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua kple wò miasi kple ɖusifɔ.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le anyigba le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl

• Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si le Dead Bug kamededea mee nye be nàde wò lãmeka veviwo me. Ne èle wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu kekem la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gbadzaa ɖe anyigba. Vodada si bɔ enye be nàɖe asi le wò akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò alo nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta be wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woaɖu: Ʋuʋu wò abɔwo kple afɔwo blewuu, eye nàɖu dzi. Esia menye duƒuƒu ƒe kamedede o, ke boŋ enye esi me wotsia dzi ɖe liƒo kple dziɖuɖu ŋu. Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba

Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dead Bug with Medicine Ball kamededea godoo. Gake wokafui be woadze egɔme kple atike ƒe bɔl si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã manɔmee, be woakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi la, dzi atike bɔl la ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe eye nàʋuʋu le mɔ si dzi nàɖu nu le kamededea katã me. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl?

• Dead Bug with Medicine Ball Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò akɔta ɖe akpa ɖeka esime nèlé atike ƒe bɔl la ɖe asi, emegbe ètrɔna yia akpa kemɛ kple afɔ ɖesiaɖe keke.
• Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàkeke atike ƒe bɔl la ɖe ta dzi esime wole wò afɔ si tsi tre ɖe eŋu la kekem, si ado go wò core li ke wu.
• Medicine Ball Dead Bug with Leg Lift: Vovototo sia bia be nàkɔ afɔ si mekeke o, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe wò akɔta ƒe akpa si le ete ŋu.
• Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: Mɔfiame deŋgɔ sia bia be nàtsɔ atike ƒe bɔl la tso wò asiwo gbɔ ayi wò afɔwo dzi le afɔ keke ɖesiaɖe me, si ana ɖoɖowɔwɔ si hiã la nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Nudzodzoe Kuku kple Atike Bɔl?

• Russia Twists ateŋu ado viɖe siwo le Dead Bug kple Medicine Ball ŋu ɖe ŋgɔ to taɖodzinu ɖoɖo obliques, to esia me ana tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si le vevie na core ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Bird Dog kamedede nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena elɔ abɔ kple afɔ ƒe ʋuʋu si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu abe Dead Bug ene hã ɖe eme, ŋusẽdodo akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wòdoa ŋusẽ ɖekawɔwɔ kple dadasɔ.