Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Cow Stretch nye yoga kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si naa aklã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ƒodo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, eye ate ŋu aɖe vi na amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le anyinɔƒe koŋ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woaɖe akɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nanya nu geɖe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Gbugbɔ ya blewuu eye esi nèle egbɔm la, tsɔ wò ƒodo da ɖe abati la gbɔ, nàkɔ wò asike kple akɔta ɖe dzi be nàkpɔ dziƒo aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Esiae nye ‘nyi’ ƒe akpa si le kekem.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo nate ɖa tso wò towo gbɔ be nàƒo asa na teteɖeanyi.
• Ne èle gbɔgbɔm la, trɔ yi nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o, si le kplɔ̃ dzi la me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi geɖe, nàtsɔ wò ʋuʋu asɔ kple wò gbɔgbɔ hena kamedede si me tsi le eye nàna wò dzi nadze eme.

Nõuanded sooritamiseks Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Engage Your Core**: Do wò ƒodo ƒe lãmekawo ɖe asi esime nèle nyitsu ƒe kekeme wɔm. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wònaa wò akɔta kple kɔ ƒe akpa si le etame ƒe keke hã nyona ɖe edzi. Vodada si bɔe nye be woana ƒodoa naɖiɖi ɖo ta anyigba evɔ womaƒo nu tso eƒe akpa si le eme ŋu o, si ate ŋu ana akɔta nase veve.
• **Gbɔgbɔ**: Gbugbɔ ya esi nèle wò ƒodo dam ɖe aba dzi, nàkɔ wò asike kple akɔta ɖe dzi be nàfɔ dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Gbugbɔ ya esi nèle wò ƒodo hem yi wò akɔta eye nèle wò akɔta ƒo xlãe ɖo ta dzisasrãa gbɔ. Ele be gbɔgbɔa nafia mɔ ʋuʋua, ke menye le mɔ bubu nu o. Vodada si bɔ enye be woalé gbɔgbɔ alo gbɔgbɔ ɖe eme hedo go kabakaba akpa.
• **De axa

Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Nyitsu ƒe Kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena ele bɔbɔe vie eye wòfa tu na ŋutilã. Nyitsu ƒe Kakaɖedzi, si wotsɔna kpena zi geɖe kple Avũ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ le ɖoɖo si woyɔna zi geɖe be "Avu-Nyi" me, kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòanɔ te nyuie wu, edoa ŋusẽ akɔta, eye wòɖea masɔmasɔ si le kɔ kple abɔta dzi kpɔtɔna. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, nàlé wò ŋutilã ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cat-Cow with a Twist ƒe tɔtrɔ bia be nàtsɔ twist akpe ɖe Cow Stretch si wozãna tsã ŋu, afisi nèɖoa alɔ ɖeka gbɔ yia dziƒo eye emegbe nàtsɔ ka ablae ɖe wò ŋutilã te.
• Thread the Needle Pose nye tɔtrɔ bubu si me, esime nèle Cow Stretch me la, ètsɔa ka blaa alɔ ɖeka ɖe evelia te, tsɔa wò abɔta kple ŋgonu nɔa aba dzi, si naa abɔtawo kekea goglo wu.
• Seated Cat-Cow Stretch nye tɔtrɔ si woate ŋu awɔ ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si wɔnɛ be ame siwo ɖiɖi ɖe anyigba sesẽna na la ate ŋu aɖoe.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme yi Nyi ƒe Keke ƒe tɔtrɔ bia be woaʋu tso Ðevi ƒe Nɔnɔme me ayi Nyi ƒe Keke me, si ana sisi fafɛ le nɔnɔme eve dome eye wòana akɔta kple akɔta nakeke goglo wu.

Millised on head täiendavad harjutused Nyitsu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðeviwo ƒe Nɔnɔme: Esia nye nɔnɔme si gbugbɔa ame ɖona si kpena ɖe ame ŋu wòkekea akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, ata, kple afɔkpodzi, si kpena ɖe Nyitsu ƒe Kakaɖedzi ŋu to alesi wònaa akɔta ƒe kekeme tsi tre ɖe eŋu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le teƒe siawo.
• Sphinx Pose: Nɔnɔme sia kpena ɖe Cow Stretch ŋu elabena edoa akɔta ƒe ƒoƒo fafɛ hã ɖe ŋgɔ eye wòʋua akɔta, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.