Roll Ball Nyitsuvi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Roll Ball Nyitsuvi

Roll Ball Calf kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòado ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo ahakeke wo, si ana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo lɔ afɔwo ɖe eme vevie me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, axe mɔ ɖe afɔwo ƒe abixɔxɔ nu, eye yewoana woada asɔ nyuie wu eye woali ke nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Ball Nyitsuvi

• Mizi bɔl la dzi le mɔ si sɔ nu to wò afɔ tete ɖe edzi me.
• Tsɔ bɔl la ƒo ɖe wò afɔ te blewuu, nànɔ eʋuʋum yi dzi kple anyime tso wò afɔkpodzi va ɖo wò afɔbidɛwo dzi.
• Zã ɣeyiɣi bubu ɖe teƒe ɖesiaɖe si nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe lãme te ɖe ye dzi alo be yeƒe lãme le sesẽm etɔxɛe, nànɔ bɔl la ƒom yi ŋgɔ kple megbe le teƒe siawo.
• Le abe miniti ɖeka va ɖo eve ene megbe la, trɔ asi le eŋu eye nàgbugbɔ awɔe kple afɔ evelia.

Nõuanded sooritamiseks Roll Ball Nyitsuvi

• **Nɔnɔme nyuitɔ kple edzikpɔkpɔ:** Ne èle bɔl la ƒom la, kpɔ egbɔ be yele ewɔm blewu eye nèle ewɔm le mɔ si dzi nàɖu nu. Duƒuƒu to kamededea me alo ʋuʋu siwo le ʋuʋum zazã ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye maɖe vi siwo le ʋuʋu blewu si dzi nàɖu o me o.
• **Lé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi:** Ele bɔbɔe be nàdze anyi alo abɔbɔ wò akɔta le kamedede sia me, vevietɔ ne wò susu le wò nyiviwo ŋu. Gake akɔta dzɔdzɔe me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ kple egbɔkpɔkpɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Be nàkpe ɖe esia ŋu la, tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me le kamededea katã me.
• **Ƒo asa na bɔl la didi fũu akpa:** Vodada ɖeka si bɔ enye be woaƒo bɔl la hã

Roll Ball Nyitsuvi KKK

Kas algajad saavad teha Roll Ball Nyitsuvi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Calf kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo. Mɔfiame aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe abadzivɔ alo anyigba si dzi wotsɔ modzakaɖebɔ ɖo dzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. 2. De kamedede ƒe bɔl sue aɖe (alo nu ma tɔgbe abe foam roller ene) wò nyivi ɖeka te. 3. Zã wò asiwo nàtsɔ akɔ wò akɔta tso anyigba, nàtsɔ wò kpekpeme ade bɔl la dzi. 4. Mia bɔl la blewuu yi dzi kple anyime, tso wò klo dzi va se ɖe wò afɔkpodzi. 5. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Ball Nyitsuvi?

• Weighted Roll Ball Calf kamededea bia be nàtsɔ kpekpemewo akpe ɖe wò afɔkpodzi ŋu hena kamedede si sesẽ wu.
• Single-Leg Roll Ball Calf kamedede nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me be wò susu nanɔ nyitsu ƒe lãmeka ɖekaɖekawo ŋu.
• Reverse Roll Ball Calf kamedede nye tɔtrɔ si me nèmlia bɔl la ɖo ta wò ŋutilã gbɔ le esi teƒe be nànɔ adzɔge, si doa gbe ɖa na lãmeka vovovowo.
• Plié Roll Ball Calf kamedede nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le kple wò afɔwo trɔ ɖe gota, eye nèɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmeka ememetɔwo.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Ball Nyitsuvi?

• Ka Titri: Dzitodzito ƒe kamedede sia hã wɔa dɔ na nyitsu ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be dzidodo kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu kple ŋusẽdodo si wokpɔna to Roll Ball Calf kamededea me ŋu.
• Avũ ƒe Nɔnɔme si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea nyiviawo kple afɔawo ƒe megbe, si kpena ɖe Roll Ball Calf ŋu to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple nyitsu ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu ana Roll Ball Calf kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.