Russiatɔwo ƒe Twist

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Medicine Ball
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist

Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede vevi aɖe si me wotsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si naa nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Russiatɔwo ƒe Twists ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me be yewoƒe dadasɔ, yewoƒe nɔnɔme, kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye woaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist

• Lé wò asiwo ɖe ŋgɔ eye nàhe wò dɔgbo ɖe eme sesĩe, emegbe nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàtso wo ɖe afɔkpodziwo dzi eye nàda asɔ le wò akɔta.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi wò ɖusibɔ ŋu wòadze anyigba le wò ŋutilã xa.
• Eyome, trɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu eye nàka asi wò miame abɔta ŋu wòadze anyigba.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim, nàwɔ kamededea hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe koŋ.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist

• **Engage Your Core**: Russian Twist nye kamedede vevi aɖe, eyata ele vevie be nàde wò core me le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔ enye be nàzã wò abɔwo atsɔ awɔ nusi atrɔ, gake esia aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie le wò nuto me dzi akpɔtɔ. Ke boŋ wò susu nanɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ atrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke ŋu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle Russiatɔwo ƒe Twist wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàzã ʋuʋu siwo dzi woɖu, siwo woɖo koŋ. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du to kamededea me alo nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa ke, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Gbegbɔgbɔ

Russiatɔwo ƒe Twist KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Russiatɔwo ƒe Twist kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o vaseɖe esime nàna ʋuʋua naɖiɖi nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, dze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye yeaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ye dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtɔ Kɔkɔ: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba esime nèle ʋuʋum, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe akpa si le ete la ƒoa nu geɖe wu.
• Russian Twist with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi, si kpena ɖe ame ŋu be tsitretsitsi kple kuxi geɖe wu nanɔ kamededea ŋu.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kple Kamedede Bɔl: Le esi teƒe be nànɔ anyi ɖe anyigba la, ènɔa kamedede ƒe bɔl dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ geɖe wu eye wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Half-Get-Up Russian Twist: Esia nye Russiatɔwo ƒe twist kple afã-get-up ƒe ƒuƒoƒo, afisi nètrɔa wò akɔta eye emegbe nèkɔa wò tame tso anyigba, si wɔa dɔ le wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le etame siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu wɔa dɔ ɖekae kple Russiatɔwo ƒe Twists esi wo ame evea siaa ƒe susu nɔa obliques kple rectus abdominis ŋu, si wɔnɛ be ƒodo ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
• Tolililawo: Abe Russiatɔwo ƒe Twists ene la, Tolililawo nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ nu vevitɔ koŋ eye wònaa dzidodo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be ŋutilãa te ŋu wɔa kamedede sesẽwo abe Russiatɔwo ƒe Twists ene.