Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

Weighted Russian Twist nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa ŋusẽ bliboa, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana nànɔ titina ƒe akpa si me kɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Lé dumbbell alo kpekpemedzidzenu kple asi eveawo ɖe wò akɔta.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi wò dumbbell la ŋu wòadze anyigba le wò ŋutilã xa.
• Emegbe, trɔ wò akɔta ɖe miame eye nàwɔ nenema ke le miame.
• Yi edzi nànɔ tsatsam siawo gbugbɔ gblɔm, eye nàɖo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle tɔtrɔm ahanɔ gbɔgbɔm ne èle tɔtrɔm va titina.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee

• Tia Kpekpeme Nyui: Vodada bubu si gɔmedzelawo wɔna zi geɖee nye kpekpeme si kpekpe akpa zazã. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme si kpekpe akpa tiatia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàwɔ tɔtrɔa le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu. Mègaƒu du to ʋuʋua me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpeme la tso akpa ɖeka ayi akpa kemɛ o. Zi alesi kamededea le blewu eye nèɖua edzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu le wò lãmeka veviwo gbɔ kpɔkpɔ me.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me. Le Russiatɔ si Woda Kpekpee gome la

Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Russian Twist kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie hã be nàƒo ɖokuiwò ɖe nu vevitɔa me eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi le kamededea katã me. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kple Atike ƒe Bɔl: Wowɔa tɔtrɔ sia to atike ƒe bɔl léle kple asi eveawo kple wò akɔta ƒoƒo tso axa ɖeka yi axa ke me.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ Kple Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell, akɔ wò afɔwo tso anyigba eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Russiatɔwo ƒe Tsitretsitsi Kple Tsitretsiɖeŋuha: Le tɔtrɔ sia me la, woxatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe afɔawo ŋu esime ame ɖekaɖekawo le tsatsam tso axa ɖeka yi axa ke.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ le Bɔl si Li Ke Ŋu: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea esime wobɔbɔ nɔ bɔl si naa li ke dzi, si wɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo dzi wu le kuxi bubu si nye be woada asɔ ta.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?

• Keke ƒe ʋuʋu hã kpena ɖe Weighted Russian Twists ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si wɔnɛ be ʋuʋudediawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi eye wòdoa ƒodo bliboa ƒe ŋusẽ geɖe ɖe ŋgɔ.
• Nudzodzoe kukua ƒe kamededea kpena ɖe Weighted Russian Twists ŋu to lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ aduadu kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, si le vevie ŋutɔ be woada asɔ le twisting motion la me.