Smith bɔbɔ ɖe fli dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Smith bɔbɔ ɖe fli dzi

Smith Bent Over Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame, vevietɔ akɔta ƒe lãmekawo ŋu, eye wòwɔa dɔ le biceps kple abɔta hã ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena Smith mɔ̃a naa liƒo, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith bɔbɔ ɖe fli dzi

• Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Tsɔ asi eveawo lé atikplɔa to asiléƒe si le edzi zazã me, eye nàna wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme.
• He atikplɔa ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame.
• Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith bɔbɔ ɖe fli dzi

• **Nuléle Nyuie**: Lé atikplɔa kple wò asiwo si keke vie wu abɔta ƒe kekeme. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba. Vodada si bɔ enye be nàlé atikplɔa wòakeke akpa alo wòanɔ kpuie akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe edzi eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle fli la wɔm la, he atikplɔa ɖo ta wò ƒodo gbɔ, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Mègaʋuʋu alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi o, esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ zã ʋuʋu si dzi nèɖu, si le bɔbɔe.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ ne èle ʋuƒoa ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ʋuƒoa kɔm ɖe dzi. Yagbɔgbɔ nyuie

Smith bɔbɔ ɖe fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith bɔbɔ ɖe fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Bent Over Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo mesẽ o eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ ɖo eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row trɔa asiléƒea wòzua asi te, eye wòɖoa ŋku lãmeka vovovo siwo le megbe kple abɔwo dzi.
• Smith Machine Pendlay Row bia be nàkɔ atikplɔa tso anyigba ayi wò akɔta le nɔnɔme si wobɔbɔ me, si ate gbe ɖe ŋusẽ si ate ŋu awó le wò akɔta ƒe lãmekawo me dzi.
• Smith Machine Row si ƒe Abɔ Ðeka na be wò susu nanɔ wò akɔta ƒe akpa ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Smith Machine Seated Row nye tɔtrɔ si me nènɔa zikpui dzi eye nètsɔa ʋuƒoa ƒua gbe ɖe wò akɔta, si wɔnɛ be nàte ŋu aʋuʋu si dzi nàɖu eye wòali ke wu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Hehe ɖe dzi nye kamedede bubu si kpe ɖe Smith Bent Over Rows ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na latissimus dorsi kple rhomboids, lãmeka siwo hã wowɔa dɔ le le fli me, gake wotsoa dzogoe bubu dzi eye wowɔa hehe ƒe ʋuʋu ƒomevi bubu, si wɔnɛ be wodoa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wònyona ɖe edzi hehe ƒe ŋusẽ.
• Seated Cable Rows hã ateŋu akpeɖe Smith Bent Over Rows ŋu elabena kamedede siawo ku ɖe megbe ƒe titina lãmekawo ŋu, si naa ʋuʋu kple tsitretsitsi ƒe dzogoe vovovo si ateŋu akpeɖeŋu be megbe ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu hã ŋu .