Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.

Sissejuhatus Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu

Smith Kneeling Hip Thrust nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, le tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si Smith mɔ̃a naa ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatsɔ ana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo, gbesiagbedɔwo me, alo be yewoatsɔ kpa ŋutilã ƒe akpa si le ete ahado ŋusẽe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu

• Klo ɖe atikplɔa ŋgɔ eye nàɖo wò ŋutilã ale be atikplɔa nasɔ kple wò akɔta.
• Lé atikplɔa kple asi eveawo eye nàtu wò akɔta ɖe ŋgɔ, nàtu atikplɔa ɖe dzi eye nàtsɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo awɔ dɔe.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe ŋusẽ ɖe te eye mègana ʋuƒoa naɖiɖi kaba akpa o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi. Kpɔ egbɔ be yeƒe nugbɔ le sesẽm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu

• De Wò Nu Gbagbewo Ŋu: Be nàwɔ Smith Kneeling Hip Thrust la dedie eye wòawɔ dɔ nyuie la, ele vevie ŋutɔ be nàtsɔ wò nu veviwo ade eme le kamededea katã me. Esia ana nàli ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàƒo wò akɔta wòagbɔ eme, si ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
• Nɔnɔme Nyui: Tu wò akɔta yi dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa le ʋuʋua tame, si nye vodada si bɔ eye ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔtaƒuwo mimi le ʋuʋua tame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe wò akɔta ɖiɖi ɖe anyi ake

Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Kneeling Hip Thrust kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme si me nèle ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖea vi hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia alesi nàwɔ kamededea nyuie be nàkpɔ egbɔ be yele dedie la wò. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu?

• The Banded Kneeling Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si ƒoa xlã wò akɔta ɖe kpekpemewo teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Afɔ Ðeka ƒe Kloƒe ƒe Akɔta Tutu: Kamededea ƒe akpa sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ ʋuʋua le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ eye wòana kuxia nadzi ɖe edzi.
• Klo ƒe Akɔta ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta ne èle kamededea wɔm, si ana wòasesẽ eye nàtsi tre ɖe eŋu.
• Akɔta ƒe Klonu tutu kple Afɔ Siwo Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si wɔnɛ be wò afɔwo ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi

Millised on head täiendavad harjutused Smith Klo Klo Akɔta Ƒe Ʋuʋu?

• Glute Bridges hã kpena ɖe Smith Kneeling Hip Thrusts ŋu to lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke ŋudɔwɔwɔ me gake le mɔ si nu sẽ wu nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzidodo kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le hayahaya me.
• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats ate ŋu akpe ɖe Smith Kneeling Hip Thrusts ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings hã, gake ebia be woali ke ahaɖu wo dzi geɖe wu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.