Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings, Quadriceps

Sissejuhatus Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu

Weighted One Leg Hip Thrust nye kamedede sẽŋu aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ glutes, hamstrings, kple core ahawɔ gbeɖiɖi ɖe edzi, eye wòana dadasɔ kple liƒo hã nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖe ɖoɖo nu ɖe ​​edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo tutuɖo kple ami ƒe dzobibi ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ me, eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu

• Trɔ ɖe megbe ɖe zikpui la ŋu ale be wò abɔta nate ɖe eƒe tame ŋu, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka eye nàtsɔ afɔa aɖo anyigba gbadzaa, nàkeke afɔ evelia ɖe enu tẽ.
• Lé kpekpeme la ɖe wò akɔta, te wò afɔ ɖe anyigba, eye nàtu wò akɔta ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wò afɔ si nèkeke la nasɔ kple wò ŋutilã.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klo dzi.
• Ðe wò akɔta ɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔa ʋuʋu si dzi nèɖu, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu

• Kpekpeme ƒe Ðoɖo: Ne èle kpekpeme aɖe zãm la, dae ɖe wò akɔta ƒe fli dzi. Lée ɖe teƒea kple wò asiwo be wòagadze anyi o. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ kpekpeme la ade wò ƒodo dzi akpa, si ate ŋu ana nàse veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Lé nɔnɔme me ɖe asi: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, na wò asike natsɔ aɣla eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ. Esia akpe ɖe ame ŋu be akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòaxe mɔ na kɔ ƒe tete. Vodada si bɔ enye be nàfɔ mo dzi alo nàna wò ta nadze anyi ɖe megbe, si ate ŋu ana nàxɔ abi le kɔ alo akɔta.
• Woɖua wo dzi

Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu KKK

Kas algajad saavad teha Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu ƒe kamedede si me kpekpeme le, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme suewo alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be ame aɖe si nya nu tso kamedede ƒe nɔnɔme ŋu, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nafia mɔe le kamededea me. Ne ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi la, dzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi nàde kame ɖesiaɖe eye nàɖo to wò ŋutilã be nàƒo asa na agbagbadzedze fũu akpa.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu?

• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tutu Ðe Bench Dzi: Le esi teƒe be nàwɔ kamededea le anyigba la, àte ŋu azã zikpui alo afɔɖeɖe aɖe atsɔ adzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, si ana kamededea nasesẽ wu.
• Single-Leg Hip Thrust with Dumbbell: Àte ŋu alé dumbbell ɖe wò akɔta be wòana wò kpekpeme nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tutu Kple Atikebɔl: Le esi teƒe be nàzã dumbbell la, àte ŋu azã atikebɔl hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tutu Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woabla afɔkpodzi ƒe kpekpemewo ɖe afɔ si le dɔ wɔm ŋu be wòagatsi tre ɖe eŋu le akɔta tutu yi dzi me.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted afɔ ɖeka ƒe akɔta tutu?

• Glute Bridge nye kamedede bubu si kpena ɖe Weighted One Leg Hip Thrust ŋu, elabena eƒe susu nɔa ŋusẽdodo glutes kple hamstrings hã ŋu, gake wowɔa esia kple afɔ eveawo le anyigba, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le bliboa me eye wòali ke.
• Lunges nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe glutes kple hamstrings dzi, abe Weighted One Leg Hip Thrust ene o, ke ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã me eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi ƒe kamedede ƒe akpa si wɔa dɔ la nyona ɖe edzi.