Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe

Smith Leg Press nye kamedede si me ŋusẽ le le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, si naa kamedede si da sɔ si kpena ɖe afɔ bliboa ŋu wòsẽna eye wòli ke. Esɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa elabena enaa nɔnɔme si dzi wokpɔna be woasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ eye wònaa woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena edoa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ, enaa kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi me le esi wòtea gbe ɖe alesi wòtea gbe ɖe alesi wòsɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie kple eƒe nɔnɔme dzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe

• Tu ʋuƒoa ɖe dzi to wò afɔwo keke ɖe enu bliboe me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe afɔwo le gbadzaa ɖe atikplɔa dzi eye mègatu wò klowo o.
• Ðe atikplɔa ɖe anyi blewuu to wò klowo bɔbɔ kple wò afɔwo bɔbɔ me, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖum.
• Yi edzi nàɖiɖi atikplɔa vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tu wò afɔwo ɖe atikplɔa ŋu be nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ vivivi eye nàɖe wò klowo dzi akpɔtɔ vaseɖe esime wò klowo nazu dzogoe si nye dzidzenu 90. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abixɔxɔ ko o, ke ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea me hã.
• Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Vodada bubu si bɔ enye akɔta ƒoƒo le kamededea me. Esia ate ŋu ade nyaƒoɖeamenu si mesɔ o ɖe wò akɔta dzi eye wòana nàxɔ abi. Kpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe zikpui la dzi le kamededea katã me.
• Mègatu Wò Klowo O: Ne èle kpekpeme la tum ɖe dzi la, ƒo asa na wò klowo keke bliboe kple wo tutu. Esia ate ŋu ana wò klo ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze...

Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Leg Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be woana hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ kamededea gɔmedzela dzi alo afia mɔe be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkekena wu, si tɔa ŋku ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo wu.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Ne ètsɔ wò afɔwo te ɖe wo nɔewo ŋu la, àte ŋu alé fɔ ɖe gotagome ata kple afɔ ene ŋu geɖe wu.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe nuƒolanɔƒea kɔkɔ wu, si tɔa ŋku akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo wu.
• Smith Machine Calf Press: Tɔtrɔ sia ku ɖe afɔ si le ete ŋu, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo, to wò afɔ ƒe bɔlwo ɖeɖeko tete me.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Afɔdzikpɔƒe?

• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Smith Leg Press ŋu elabena wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo tɔgbe ŋu gake wotsɔa hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si naa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Nyitsuwo nyinyi nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Smith Leg Press elabena woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.