Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi

Smith Sprint Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete abe glutes, quadriceps, kple hamstrings ene koŋ, eye wògawɔa dɔ le wò core hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Smith Sprint Lunge dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋusẽ kple duƒuƒu nadzi ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoado yewoƒe kamedede ɖe ŋgɔ le kamedefefe alo gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi

• Do asi ɖe megbe eye nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo Smith-mɔ̃a ƒe ʋuƒoa dzi, eye nàkpɔ egbɔ be ʋuƒoa le kɔkɔƒe si sɔ, zi geɖe la, anɔ abe klo ene.
• Ne ènya da sɔ ko la, bɔbɔ klo eveawo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, eye nàna wò ŋgɔgbeklo nanɔ wò afɔkpodzi dzi tẽ eye wò megbeklo nafia anyigba.
• Tu wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le ʋuʋu bliboa me.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ afɔwo.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi

• Nɔnɔme Nyui: Tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ɖusi klo naɖo dzogoe 90 dzi. Ele be wò megbeklo naka anyigba kloe gake menye nenema tututu o. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le tsitrenu eye wò akɔta nawɔ dɔ. Ƒo asa na bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo nàna wò klo nato wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle tutum agbugbɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la, zã wò afɔkpodzi nàtsɔ akplɔ wò ayi dzi, ke menye wò afɔbidɛwo o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò glutes kple hamstrings ŋudɔ nyuie wu. Azɔ hã, ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu nyuie wu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kamedede si Da sɔ: Kpɔ egbɔ be yeɖɔli afɔwo

Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Sprint Lunge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yese ʋuʋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò kamedede si li fifia ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?

• Smith Machine Lateral Lunge: Le esi teƒe be nàʋuʋu yi ŋgɔ la, ètsɔa ʋu yia axadzi, eye nèɖoa taɖodzinu na adductors kple abductors kpe ɖe quadriceps kple glutes ŋu.
• Smith Machine Jumping Lunges: Eƒe akpa sia si me ŋusẽ le ŋutɔ la bia be woati kpo atsɔ atrɔ afɔwo le aɖuɖɔtoe ƒe nɔnɔme me, eye woatsɔ dzitodzito ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖeka ɖe evelia megbe le axadzi, si tɔa ŋku akɔta kple akɔta ememetɔwo vevie wu.
• Smith Machine Walking Lunge: Esia bia be woaɖe afɔ ɖe ŋgɔ le lunge ɖesiaɖe me, awɔ azɔlizɔzɔ ƒe ʋuʋu ƒe kpɔɖeŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Duƒuƒu ƒe Ʋuʋudedi?

• Afɔɖeɖewo hã wɔa ɖeka nyuie kple Smith Sprint Lunges elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, gake wowɔa nu vevitɔ hã eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Deadlifts ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si me Smith Sprint Lunges hã le, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime ko o, ke wodoa ŋusẽ akɔta kple eƒe akpa si le ete hã, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wònaa ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si me kɔ wu.