Sumo Squat ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Sissejuhatus Sumo Squat ƒe ʋuʋu

Sumo Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta, afɔ ene, kple ata ememetɔ, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu. Amewo adi be yewoawɔ Sumo Squats be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo, ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sumo Squat ƒe ʋuʋu

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò klowo kple akɔta bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ tsitrenu, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeanɔ wò afɔwo dome ene.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo le wò afɔkpodziwo tame tẽ.
• Tsɔ vie le afɔdzideƒea ƒe gɔme, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò afɔwo ɖo eye nàmimi wò afɔkpodziwo le ʋuʋua tame.

Nõuanded sooritamiseks Sumo Squat ƒe ʋuʋu

• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzi: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa alo nàɖe mɔ na megbe be wòanɔ goglo. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta si nàkɔ eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi le kamededea katã me ŋu. Esia ana wò lãmeka veviwo hã nawɔ dɔ nyuie wu.
• Depth of Squat: Le sumo squat me la, ɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Ne èɖiɖi akpa (to parallel) ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mesɔ o naɖo wò klowo dzi, evɔ ne mèyi anyime o la, ate ŋu ana lãmekawo mawɔ dɔ bliboe o.
• Klo ƒe Ðoɖowɔwɔ: Kpɔ egbɔ be wò klowo le wò afɔkpodziwo tame tẽ ne èbɔbɔ nɔ anyi, ke menye be nàdo ɖe ŋgɔ le wò afɔbidɛwo dzi o. Esia akpe ɖe ame ŋu be màgaxɔ abi le klo o.
• Tu To Wò Afɔkpodziwo Me: Ne ègatrɔ va tsitrenu la, tue

Sumo Squat ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Sumo Squat ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sumo Squat kamededea godoo. Enye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede gã aɖe si tɔa ŋku glutes, quads, hamstrings, hip flexors kple calves. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o vaseɖe esime woƒe dzi nadze eme le agbalẽvia me. Wokafui hã be woadze egɔme kple reps ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdo dzo gbã eye nàkeke ɖokuiwò le ema megbe be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Sumo Squat ƒe ʋuʋu?

• Sumo Squat kple Kettlebell: Eɖi dumbbell tɔ, gake kettlebell le eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple etame nu geɖe wu.
• Sumo Squat with Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàtsi tre keŋkeŋ le squat dome la, ènɔa squat la me eye nèwɔa ʋuʋu suesuesue siwo yia dzi kple anyime, si ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Sumo Squat Jump: Esia nye esi me ŋusẽ le wu si me nèti kpo tso squat nɔnɔmea me, si ate ŋu ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi eye wòatsɔ cardio element akpe ɖe kamededea ŋu.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: Le squat ɖesiaɖe megbe la, èkɔa afɔ ɖeka doa goe yia axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ le wò akɔta ƒe ameléle kple adductors ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Sumo Squat ƒe ʋuʋu?

• Aklã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Sumo Squat esi wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ, abe quadriceps kple glutes ene ŋu, gake wotea gbe ɖe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã dzi, si ate ŋu ana Sumo Squat ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
• Nyitsuwo nyinyi kpena ɖe Sumo Squats ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ ƒe lãmeka siwo ŋu womeɖoa taɖodzinu ɖo boo o le squat me ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si de to wu eye wònaa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.