Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

Weighted Svend Press nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si koŋ tɔa ŋku wò akɔta, abɔta, kple abɔta etɔ̃ eye wòdoa ŋusẽe. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo siaa siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tutu ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nado dzi, eye nàkpɔ tame ƒe ŋutilã si da sɔ eye wòto vovo wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm be wòali ke.
• Dze kamededea gɔme to kpekpeme ƒe agbaa tutu do goe le ŋgɔwò tẽ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe esime nèle agbaa dzi le akɔta.
• Ne ènya keke wò abɔwo ɖe enu bliboe ko la, mimi wò akɔta ƒe lãmekawo vie hafi nàhe wò abɔwo ɖe megbe vivivi eye nàtrɔ kpekpemedzidzenu la ayi afisi wòdze egɔme tsoe le wò akɔta.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé afɔɖeɖe si dzi nèɖu me ɖe asi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòate ŋu ana tsitretsiɖeŋu, gake megalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me o. Ne èle agbagba dzem be yeawu kamededea nu kple nɔnɔme nyui la, anyo wu be nàɖe wò kpekpeme dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Svend Press ƒe safuiae nye ʋuʋu si dzi wokpɔna, si woɖo koŋ. Esia menye duƒuƒu ƒe kamedede o, eyata di ɣeyiɣi nàse le ɖokuiwò me ŋutɔŋutɔ be lãmekawo le dɔ wɔm.
• Ƒo Asa Na Megbegbe: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe megbe esime nèle kpekpeme la tem ɖe ŋgɔ. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ

Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Svend Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadi ɣeyiɣi asrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

• Tsitretsitsi Svend Press: Le esi teƒe be nàwɔ kamededea le anyinɔƒe la, àte ŋu awɔe le tsitrenu. Esia nana lãmeka geɖe wu le ŋutilãa me, vevietɔ nu vevi la, elabena ele be nàna ɖokuiwò nali ke esime nèle ʋuʋua wɔm.
• Svend Press with Resistance Bands: Resistance bands zazã ɖe kpekpemewo teƒe ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo go wò lãmekawo le mɔ yeyewo nu.
• Single Arm Svend Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò ahaɖɔe ɖo.
• Svend Press with Stability Ball: Ne èbɔbɔ nɔ stability ball dzi esime nèle Svend press wɔm la, àte ŋu awɔ wò lãmeka veviwo geɖe wu, elabena ele be nàku kutri geɖe wu be nàda asɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

• Push-ups: Push-ups kpena ɖe Weighted Svend Press ŋu to lãmeka ɖeka mawo ke (akɔta, abɔta, kple triceps) dɔwɔwɔ me gake le mɔ bubu nu, wozãa ŋutilã ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi eye wònaa nu vevi ƒe ŋusẽ kple liƒo hã nyona ɖe edzi.
• Incline Bench Press: Kamedede sia kpena ɖe Weighted Svend Press ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame ŋu me, si naa akɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Svend Press si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe titina kple ete ŋu.