Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

Weighted Svend Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede tɔxɛ aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ko o, ke enaa woƒe liƒo nyona ɖe edzi eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woanɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Dze kamededea gɔme to kpekpemedzidzenu la tutu ɖe wò akɔta ŋgɔ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
• Ne èle kpekpemedzidzenu la tum do goe la, kpɔ egbɔ be yemimi wò akɔta ƒe lãmekawo eye yelé nɔnɔmea me ɖe asi vie.
• Tsɔ kpekpeme ƒe agbaa gbugbɔ va wò akɔta vivivi, eye nàlé wò akɔta ƒe lãmekawo dzi ɖuɖu kple woƒe tete ɖe te le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemedzidzenu ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yekpɔ edzi ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Ne èle kpekpeme la tum do goe la, mimi wò akɔta ƒe lãmekawo, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàgbugbɔ kpekpeme la ava wò akɔta vivivi. Esia akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Kpekpeme si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu kamededea nu kple nɔnɔme si sɔ eye nàɖu edzi. Ne èkpɔ be wò agbalẽvia le glidzaglidzam la, ate ŋu anye dzesi be kpekpemea lolo akpa. 4. 4.

Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Svend Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

• Kneeling Svend Press: Svend press wɔwɔ tso klo ƒe nɔnɔme trɔa liƒo si wobia tso ame si eye wònaa lãmeka veviawo wɔa dɔ sesĩe wu.
• Stability Ball Svend Press: Svend press wɔwɔ esime nèbɔbɔ nɔ stability ball dzi naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaƒo eɖokui ɖe nuto si le eme la me eye wòana liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Single Arm Svend Press: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi ŋusẽ alo nɔnɔme ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.
• Svend Press with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ɖe kpekpeme ƒe agba teƒe ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu eye ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo nye ame yeyewo le kamededea me alo le hayahayam tso abi me.

Millised on head täiendavad harjutused Svend ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Woda Kpekpeme?

• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke me abe Weighted Svend Press ene - akɔta, abɔta kple triceps. Wonye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede siwo woate ŋu awɔ le afisiafi eye woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ, si akpe ɖe Svend Press ƒe kpekpeme ƒe nɔnɔme ŋu.
• Pec Deck Machine: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, abe Weighted Svend Press ene, gake eɖea akɔta ƒe lãkusiwo ɖe vovo wu, si naa kamedede si ŋu woƒe susu le si kpena ɖe Svend Press ƒe lãmeka siwo keke ta wu ƒe dɔwɔwɔ ŋu.