Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Quadriceps

Sissejuhatus Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Tɔdziʋu ƒe Keke nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku akɔta, akɔta ƒe ƒoƒo, kple akɔta, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòanɔ te nyuie wu. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le nu vevi sesẽ tutuɖo me ko o, ke edoa alɔ ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ hã eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ðo ɖe megbe vie eye nàkɔ wò afɔwo tso anyigba, nàna woanɔ dzɔdzɔe alo nàbɔbɔ wò klowo ne ènye gɔmedzela.
• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, woasɔ kple anyigba, eye nàda asɔ le wò sit ƒuwo dzi.
• Lé nɔnɔme sia si woyɔna be Tɔdziʋu ƒe Nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd 10-15 esime nèle wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò akɔta le kɔkɔm.
• Ðe wò afɔwo kple wò tame blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do Wò Nu Vevitɔ: Kamedede vevi aɖe koŋue nye Tɔdziʋu ƒe Keke, eyata ele vevie be nàde wò ƒodo ƒe lãmekawo me le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàna ƒodo ƒe lãmekawo naɖe dzi ɖi, si naa wò akɔta tea ɖeɖi madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, bu wò ƒodoa hehe ɖe wò akɔta ŋu be wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm.
• Dadasɔ: Dadasɔ le wò ƒu siwo nèbɔbɔ nɔ anyi ŋu nye nu vevitɔ le Tɔdziʋua ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ me. Ƒo asa na vodada si nye be nàbɔbɔ ɖe megbe alo ayi ŋgɔ akpa. Be nàda asɔ la, na wò kpekpeme nama sɔsɔe eye wò ŋutilã nanɔ nɔnɔme si nye V me.
• Afɔ ƒe Nɔnɔme: Ele be wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye woanɔ ɖeka, gake ne esesẽ akpa la, tɔtrɔ si bɔ enye be nàwɔe

Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Boat Stretch kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ. Anyo wu be nàdze egɔme kple kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le vaseɖe esime ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, gɔmedzelawo ate ŋu ana woƒe afɔwo nanɔ anyigba alo abɔbɔ klo. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Low Boat Pose hã li, afisi nèɖiɖia wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete ɖe anyigba gbɔ, eye nènɔa dzodzom le edzi tututu, be nàƒo wò nuto si me nèle la nu ƒu vevie wu.
• Le Tɔdziʋu Kɔkɔ ƒe Nɔnɔme me la, èkekea wò afɔwo ɖe dzi tẽe ɖoa ta yame esime nèle wò tame le dzi yim, si wɔnɛ be kuxi si le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu dzina ɖe edzi.
• Twisted Boat Pose nye tɔtrɔ bubu, afisi nètrɔa wò tame yia axa ɖeka esime nèle wò afɔwo dzi kɔm, si kpena ɖe ŋuwò nèwɔa dɔ le obliques la ŋu.
• Mlɔeba la, Tɔdziʋu ƒe Nɔnɔme si ŋu ka le hã li, afisi nèzãa yoga-ka ƒoa xlã wò afɔkpodzi be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò afɔwo ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe gɔmedzelawo alo amesiwo mete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu boo o.

Millised on head täiendavad harjutused Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Afɔ Kɔkɔe nye kamedede bubu si kpena ɖe Tɔdziʋu ƒe Kekeɖenudɔa ŋu, elabena ewɔa dɔ na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete hã, si naa dzidodo kple ŋusẽ si hiã be woalé Tɔdziʋu ƒe Keke ƒe nɔnɔme me ɖe asi la dzina ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twists ate ŋu akpe ɖe Tɔdziʋu ƒe Keke hã ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe obliques kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si naa kamedede vevi si me kɔ wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa nali ke le Tɔdziʋu ƒe Kekeɣi.