Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana

Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana nye yoga ƒe nɔnɔme si naa ame gaɖoa eɖokui me, si kekea akɔta, kɔ, kple akɔta, eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋutinuwo, lãkusiwo, kple lãkusi hã. Esɔ na ame siwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dome gɔmedzelawo hã le, eye wòɖea vi na amesiwo le didim be yewoaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, aɖe dzinukpɔkpɔ ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ, eye yewoana nuɖuɖumeŋusẽ nanyo ɖe edzi. Wohea amewo ɖe kamedede sia ŋu le ŋutete si le esi be wòana tomefafa kple dziɖeɖi nanɔ ame si, ʋu ƒe sisi nyuie wu, eye wòɖea dzimaɖitsitsi, ɖeɖiteameŋu, akɔtave, taɖuame, kple alɔ̃madɔmadɔ dzi kpɔtɔna ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana

• Blo wò klowo eye nàda wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ƒe kekeme ene, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔkpodziwo kple klowo le fli dzɔdzɔe dzi.
• Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba, dze egɔme tso wò asike ƒe ƒu dzi, emegbe nàkɔ wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, nàtu wò akɔta ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Na wò ata nasɔ kple wo nɔewo eye wò klowo nanɔ wò afɔkpodzi dzi tẽ, eye nànɔ wò abɔta kple abɔwo tem ɖe anyi be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò akɔta ɖe dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi gbɔgbɔ ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba vivivi, nàdze egɔme tso wò akɔta ƒe akpa si le etame, emegbe wò akɔta ƒe akpa si le ete, eye mlɔeba nàɖiɖi wò asikeƒu.

Nõuanded sooritamiseks Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana

• Na Wò Lãmetsiwo Nawɔ Dɔ: Na wò akɔta kple ata ememetɔwo nawɔ dɔ ne èle wò akɔta kɔm. Gake ƒo asa na wò akɔtanuwo ƒoƒo sesĩe akpa le nɔnɔmea tame, elabena esia ate ŋu ana nànɔ tetem fũu akpa. Azɔ hã, na wò ata kple afɔwo nasɔ ɖe wo nɔewo nu be wò klowo nagakeke ɖe axadzi o, si ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
• Kɔ ƒe Nɔnɔme: Na wò kɔ naɖe dzi ɖi eye wò ŋku nanɔ dziƒo aɖo ta dzisasrãa gbɔ. Ƒo asa na wò ta tɔtrɔ ɖe akpa eveawo le nɔnɔmea me, elabena esia ate ŋu ana kɔa nate ɖe dzi.
• Nusiwo Wozãna Zazã: Ne esesẽna na wò be nàlé nɔnɔmea me ɖe asi la, bu yoga-blok zazã le wò akɔta (ƒu ƒe agba si le wò akɔta ƒe gɔme) te hena...

Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana KKK

Kas algajad saavad teha Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bridge Pose alo Setu Bandhasana kamededea godoo. Enye nɔnɔme nyui aɖe na gɔmedzelawo be woadze dɔwɔwɔ gɔme tso woƒe ŋusẽ vevitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ŋu. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye màtutu wò ŋutilã wòagbɔ eƒe akɔfafa ƒe seƒe o. Ne atikewɔwɔ alo abi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo yoga-nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa yoga block dana ɖe sacrum te be wòado alɔe eye wòaɖe mɔ na pose la ƒe tɔtrɔ si gbugbɔa nu geɖe wu.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Tɔtrɔ sia zãa yoga-ka si ƒoa xlã atawo tsɔ kpena ɖe kloawo ŋu be woanɔ ɖoɖo nu eye ata nasɔ kple wo nɔewo, si ate ŋu aɖe vi na amesiwo klo alo akɔta ƒe nyawo le.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Wogayɔnae be Upward Bow alo Wheel Pose, esia nye tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme si de ŋgɔ wu, afisi wotsɔa asiwo dana ɖe towo xa eye wokɔa ŋutilã bliboa ɖe dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ.
• Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Kple Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ (

Millised on head täiendavad harjutused Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme Setu Bandhasana?

• Tasiaɖamfɔ ƒe Nɔnɔme (Chakrasana) kpe ɖe Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme ŋu elabena enye akɔta ƒe nɔnɔme si de ŋgɔ wu si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, kple abɔta, si wɔnɛ be Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme ƒe viɖewo dzina ɖe edzi.
• Cobra Pose (Bhujangasana) kpena ɖe Bridge Pose ŋu esi wòkekea ŋgɔgbe ŋutilã eye wòdoa ŋusẽ megbe ŋutilã, si kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòdzrana ɖo ɖe megbeƒuƒu si hiã le Bridge Pose me ŋu.