Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I

Chair Pose, alo Utkatasana, nye yoga kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ ata kple afɔkpodzi, evɔ wònaa abɔta, akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe ɖiɖi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le kamedede si me ŋutilã bliboa katã le si hã nana dadasɔ nanyo ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ dzi, akɔta, kple ƒodo ƒe ŋutinuwo. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ nɔnɔme sia le eƒe ŋutilã me viɖewo ta ko o, ke le ŋutete si le esi be wòaʋã tameɖoɖo kplikpaa kple susu ƒe seselelãme hã ta, si ana susu ƒe nyonyo bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I

• Ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò abɔwo ɖe ta dzi, nànɔ tsitre ɖe anyigba, nàna abɔwo nasɔ ɖe wo nɔewo nu, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, alo nàtsɔ asibidɛwo aƒo ƒui.
• Gbugbɔ ya eye nàbɔbɔ wò klowo, nànɔ agbagba dzem be yeatsɔ ataawo asɔ kple anyigba kloe alesi nàte ŋui. Wò akɔta abɔbɔ ɖe ŋgɔ vie le ataawo dzi vaseɖe esime ŋgɔgbe akɔta nawɔ dzogoe dzɔdzɔe kple ataawo tame abe alesi wòle ene.
• Na wò akɔta nadidi eye wò abɔta naɖiɖi eye nàge ɖe wò akɔta. Dze agbagba nàna wò ata ememetɔwo nasɔ kple wo nɔewo eye nàmimi ɖe anyi ɖe wò afɔkpodziwo me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka, emegbe nàgbɔ ya eye nàɖɔ wò klowo ɖo, nàkɔ wo dzi sesĩe to abɔwo me be nàtrɔ ayi Tadasana gbɔ, eye nàgbɔ ya be wò abɔwo naɖe asi le wò axawo ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I

• Kpekpeme Mama: Ma wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe. Ame geɖe dina be yewoaziɔ ɖe akpa ɖeka ŋu wu, si ate ŋu ana ame nada asɔ o eye wòate ɖe ame dzi. Azɔ hã, ne èle bɔbɔm la, dze agbagba nàna wò kpekpeme nagaɖo wò afɔkpodziwo me ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo teƒe. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ata kple akɔta nawɔ dɔ nyuie wu.
• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔwo ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna woasɔ kple wo nɔewo eye asibidɛwo nadze ŋgɔ eme. Ƒo asa na wò kɔ tete to agbagbadzedze be yeafɔ mo dzi akpɔ wò asiwo me; ke boŋ, na wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽ.
• Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Ðo ŋku edzi nàlé gbɔgbɔtsixetsixe si li ke, .

Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I KKK

Kas algajad saavad teha Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Zikpui ƒe Nɔnɔme, si wogayɔna be Utakatasana, la godoo. Enye yoga ƒe nɔnɔme si wowɔna le tsitrenu si doa ŋusẽ ata kple afɔkpodzi esime wòle abɔta, akɔta, akɔta, kple akɔta ɖɔm ɖo. Ekekea Achilles ƒe lãkusiwo kple afɔkpodziwo, eye wogblɔ be enye atike na afɔ gbadzawo. Gake ele be gɔmedzelawo nakpɔ nyuie be yewomagate ɖeɖi wo ɖokui ŋu o eye ɖeko wòle be woage ɖe nɔnɔmea me goglo alesi woate ŋui evɔ womaɖe fu na wo o. Azɔ hã, anyo ɣesiaɣi be nàna yoga-fiala aɖe nafia mɔ wò le nɔnɔmea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I?

• Zikpui ƒe Nɔnɔme kple Gbedodoɖa ƒe Asiwo (Utkatasana Anjali Mudra) nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò asiwo vaa gbedodoɖa ƒe nɔnɔme me le wò akɔta titina, si kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wò susu nanɔ nu ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Zikpui ƒe Nɔnɔme (Eka Pada Utkatasana) nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèdaa asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèlé zikpui ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si naa wò dadasɔ kple ŋusẽ vevitɔa nyona ɖe edzi.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) nye tɔtrɔ si me nètsɔa wò abɔwo ƒoa ƒui abe alesi wòle Eagle Pose me ene, si kpena ɖe ame ŋu le abɔta kple akɔta ƒe tame keke me.
• Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) bia be nàbɔbɔ wò abɔta eye nàkeke wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàʋu

Millised on head täiendavad harjutused Zikpui ƒe Nɔnɔme I Utakatasana I?

• Todzi Nɔnɔme (Tadasana) nye gɔmeɖoanyi yoga ƒe nɔnɔme si kpena ɖe Zikpui ƒe Nɔnɔme ŋu to ŋusẽdodo ata, klo, kple afɔkpodzi, kple nɔnɔme kple ŋutilã ƒe sidzedze nyuie wu me, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu le Utkatasana me.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) kpena ɖe Chair Pose ŋu esi wòdoa ŋusẽ afɔwo, ʋua akɔta kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, eye esiawo katã nye Utkatasana sesẽ si li ke ƒe akpa veviwo.