Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II

Chair Pose II Utkatasana II nye yoga kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ afɔwo, vevietɔ ata kple nyivi, evɔ wòɖoa taɖodzinu na akɔta, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã. Enye nɔnɔme nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ nɔnɔme sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, adzi ŋusẽ ɖe edzi, eye wòaʋã dzi kple akɔta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II

• Dze wò klowo bɔbɔ gɔme vivivi, abe ɖe nègale zikpui dzi ene, eye nàna wò ata nasɔ kple anyigba alesi nàte ŋui.
• Ne èle wò klowo bɔbɔm la, kɔ wò abɔwo ɖe dzi wu ta, nàna wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo alo nàka asi wo ŋu ne edze na wò.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ, mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ o, eye nàna wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi gbɔgbɔ 5 va ɖo 10, emegbe nàtsi tre blewuu nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi be nàɖe asi le nɔnɔmea ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II

• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàŋlɔ be be yeatsɔe ade nu vevitɔa me. Wò lãmeka veviwo zazã akpe ɖe ŋuwò nàlé wò akɔta, si ana nɔnɔmea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Akɔta Naʋu: Ele bɔbɔe be nàbɔbɔ ɖokuiwò le Zikpui ƒe Nɔnɔme me, gake dze agbagba nàna wò akɔta nakɔ eye nàʋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàgbɔ ya bɔbɔe eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ naɖo wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
• Mègaŋlɔ Gbɔgbɔ Be O: Ebɔ be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te ne èle nɔnɔme sesẽwo wɔm, gake dze agbagba nàlé gbɔgbɔ ƒe ɖoɖo si li ke me ɖe asi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔmea me ɖe asi eteƒe nadidi eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be wò susu nadze akɔ anyi.
• Mègaƒoe Ðe Eme O: Ele vevie be nàɖo to wò

Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II KKK

Kas algajad saavad teha Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Zikpui ƒe Nɔnɔme II (Utkatasana II) ƒe kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme sia bia ŋusẽ kple dadasɔ vie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, ɖewohĩ woatsɔ gli alo zikpui akpe ɖe eŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàsrɔ̃ kamedede yeye ɖesiaɖe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II?

• Afɔ Ðeka ƒe Zikpui ƒe Nɔnɔme, alo Eka Pada Utkatasana, nye tɔtrɔ si me wokɔa afɔ ɖeka tso anyigba, si naa dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Zikpui ƒe Nɔnɔme kple Gbedodoɖa ƒe Asiwo, alo Utkatasana kple Anjali Mudra, nye tɔtrɔ si me wotsɔa asiwo dana ɖe gbedodoɖa ƒe nɔnɔme me le dzia titina, si doa susu kple dziɖeɖi ɖe ŋgɔ.
• Zikpui ƒe Nɔnɔme si me Cactus Abɔwo le, alo Utkatasana si me Gomukhasana Abɔwo le, nye tɔtrɔ si me woʋua abɔwo wòkeke eye wobɔbɔna ɖe abɔta, si ɖi cactus, si ʋua akɔta kple abɔta.
• Zikpui ƒe Nɔnɔme si me Wobɔbɔna Ðe Ŋgɔ, alo Utkatasana si me Uttanasana le, nye tɔtrɔ si me woblaa ametia ƒe akpa si le etame le

Millised on head täiendavad harjutused Zikpui ƒe Nɔnɔme II Utakatasana II?

• Todzi Nɔnɔme (Tadasana) nye kamedede bubu si kpe ɖe Utkatasana II ŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ, dadasɔ, kple susu ƒe nuŋububu nyuie nanyo ɖe edzi, eye esiawo katã nye nu vevi siwo le Zikpui ƒe Nɔnɔme II wɔwɔ nyuie me.
• Tɔdziʋu ƒe Nɔnɔme (Navasana) kpena ɖe Zikpui ƒe Nɔnɔme II ŋu to ŋusẽdodo ƒodo ƒe lãmekawo kple dadasɔ nyuie wu me, eye esia evea siaa hiã na anyinɔƒe ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le Utkatasana II me.