Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ

Overhead Triceps Extension with Bed Sheet nye kamedede tɔxɛ aɖe si tɔa ŋku triceps lãmekawo, si kpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple gbeɖiɖi ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo lɔ̃a kamedede le aƒeme eye kamedefefewɔnu xoxowo mele wo si o. Menye ɖeko kamedede sia kpena ɖe lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ŋu ko o, ke edoa ŋutilã ƒe nɔnɔme nyuitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã ɖe ŋgɔ, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ eye wòsɔ dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ

• Tsɔ wò akɔta ɖo ta sekea gbɔ, tsɔ asi eveawo lé abadzivɔa ƒe nugbɔ kemɛ, eye nàdo wò abɔwo ɖe dzi ale be woanɔ ta dzi tẽ.
• Esi wò abɔta te ɖe wò to ŋu eye nànɔ teƒe ɖeka la, bɔbɔ ɖe wò abɔta be nàɖiɖi wò abɔta ɖe wò ta megbe vaseɖe esime woanɔ dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi.
• Emegbe, zã wò afɔkpodzi nàtsɔ ahe abadzivɔa agbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nàmimi wò abɔta le etame.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Ʋuʋu blewu kple esi dzi ɖuna nye nu vevi aɖe si ana nàɖo taɖodzinu na wò afɔkpodzi etɔ̃ nyuie. Ðe wò asiwo ɖe ta megbe to wò abɔtawo bɔbɔ me, eye nàna wò abɔ mamlɛawo nanɔ anyi kpoo. Emegbe, zã wò triceps nàtsɔ ahe wò asiwo agbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Na Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada si bɔ enye abɔtawo tsɔtsɔ do dzoe. Kpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò ta ŋu le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖea afɔkpodzia ɖe vovo eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.

Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Overhead Triceps Extension la godoo kple Bed Sheet ƒe kamedede. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo gɔme, vevietɔ le abɔta etɔ̃ me, evɔ mahiã be nàzã kamedefefewɔnuwo o. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si bɔbɔ eye yewoadzi ɖe edzi vivivi ne yewoƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe nakpɔ wò agbalẽvia alo awɔ kamededea le ahuhɔ̃e ŋgɔ be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ?

• Seated Overhead Triceps Extension with Bed Sheet: Ne èbɔbɔ nɔ anyi le kamededea me la, àte ŋu alé fɔ ɖe wò triceps ŋu geɖe wu eye màgatsɔ susu aɖo dadasɔ ŋu boo o.
• Overhead Triceps Extension with Towel: Tɔtrɔ sia tsɔa afɔkpa ɖɔlia abadzivɔa, si wɔnɛ be woate ŋu alée le mɔ bubu nu eye ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi.
• Overhead Triceps Extension with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ɖe abadzivɔ teƒe ate ŋu ana tsitretsitsi ƒe seƒe bubu nado mo ɖa eye wòado go wò lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.
• Overhead Triceps Extension with Bed Sheet and Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa ƒuƒu dea kamededea me be wòana wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kpakple wò abɔta etɔ̃ hã nawɔ dɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Tame Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ kple Abatidzivɔ?

• Dips: Dips léa ŋku ɖe triceps hã ŋu, eye ne ètsɔ kamedede sia de eme la, àte ŋu adzi wò kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye nàgatsɔ kuxiwo na wò triceps lãmekawo ɖe edzi.
• Tagbɔ ƒe nutetewo: Abe alesi wòle le ta dzi triceps keke ɖe enu kple abadzivɔ ene la, taɖuwo koŋue tɔa ŋku triceps, eye kamedede sia tsɔtsɔ kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.