Titina Hip Flexor kple Quad Stretch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Titina Hip Flexor kple Quad Stretch
Intermediate Hip Flexor kple Quad Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi kpoo siwo ƒe akɔta kple afɔ ene me tena ɖe wo nɔewo ŋu. Ne wotsɔ kekeme sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu adzi woƒe ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ wo nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Titina Hip Flexor kple Quad Stretch
- Tsɔ wò miame akɔta ƒo ɖe anyigba blewuu, eye nànɔ wò ɖusi klo kple wò ɖusifɔ tame tem ɖe anyigba.
- Do asi ɖe megbe eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò ɖusifɔ, eye nàhee ayi wò akɔta be wòakeke ɖe enu le wò akɔta kple wò akɔta ene.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàlé megbe dzɔdzɔe me ɖe asi eye nàna wò ŋku nanɔ ŋgɔ.
- Gbugbɔ keke ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu to wò afɔ ƒe nɔnɔme tɔtrɔ kple afɔɖeɖe mawo ke dzi wɔwɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Titina Hip Flexor kple Quad Stretch
- Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàda asɔ ahali ke le wò lãmekawo ƒe kekeɣi la, ele vevie ŋutɔ be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta tso teteɖeanyi ɖesiaɖe si mesɔ o me. Vodada si bɔ enye be woatsɔ akɔta aƒo akɔta wòagbɔ eme, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
- Kekeɖenudɔwɔwɔ Nyuie: Tu wò akɔta yi ŋgɔ kple anyime ɖo ta anyigba. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe ŋgɔgbe kple ata le kekem ɖe afɔ dzi eye kloa le anyigba. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋudedi zazã, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ zã ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi nàɖu eye nàlé kekea ɖe asi hena
Titina Hip Flexor kple Quad Stretch KKK
Kas algajad saavad teha Titina Hip Flexor kple Quad Stretch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Intermediate Hip Flexor kple Quad Stretch kamededea, gake ele be woayi edzi kple ŋuɖɔɖɔɖo. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, nàlé wò ŋutilã ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ kamededea. Ate ŋu aɖe vi hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Titina Hip Flexor kple Quad Stretch?
- Klo Akɔta ƒe Akɔta ƒe Keke: Klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia nabɔbɔ ɖe anyigba le ŋgɔwò, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, nàkeke wò megbefɔ ƒe akɔta ƒe akɔtaƒu.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Dze egɔme le nɔnɔme si me nàtutu wò ɖe dzi me, tsɔ klo ɖeka yi ŋgɔe eye nàdo goe ɖe axadzi, nàtsɔ wò afɔ aɖo anyigba, eye nàkeke wò afɔ evelia ɖe megbe, nàkeke wò akɔta ƒe akɔta kple afɔ ene.
- Kpakpaluʋui ƒe Keke: Nɔ anyi ɖe anyigba, na wò afɔkpodziwo naƒo ƒu, eye nàtu wò klowo ɖe anyi ɖo ta anyigba, nàkeke wò akɔta ƒe afɔtiwo kple afɔ eneawo ɖe enu.
- Lunge with Spinal Twist: Ðe afɔ ɖe lunge ƒe nɔnɔme me, da wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu ɖe wò ŋgɔgbe klo ƒe gota, eye nàtrɔ wò akɔta, nàkeke wò akɔta
Millised on head täiendavad harjutused Titina Hip Flexor kple Quad Stretch?
- Glute Bridges: Glute Bridges kpena ɖe Intermediate Hip Flexor kple Quad Stretch ŋu to taɖodzinu kple ŋusẽdodo glutes kple hamstrings me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe teteɖeanyi si le hip flexors kple quads dzi dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta ƒe liƒo nanyo ɖe edzi.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Intermediate Hip Flexor kple Quad Stretch ŋu to alesi wònaa akɔta ƒe flexors kple quadriceps keke goglo me, eye wònaa akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime hã dzina ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ be quad keke si wɔa dɔ nyuie wu nasu ame si.
Seotud märksõnad Titina Hip Flexor kple Quad Stretch
- Hip Flexor Kamedede kple Ka
- Quad Stretch kple Ka
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Kamedede na Ata
- Titina Level Akɔta Kamedede
- Ka Kpekpeɖeŋunana Quad Stretch
- Hip Flexor Keke kple Ka
- Akɔta ƒe Kamedede le Titina
- Quad kple Hip Flexor Kamedede
- Akɔta Toning kple Kamedede