Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo

Roll Ball Popliteal nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖona ɖe popliteal lãmeka siwo le klo ƒe megbe ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si ƒe klowo le tetem alo le veve sem. Roll Ball Popliteal dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé klo ƒe lãmesẽ me ɖe asi, wòana nàzɔ nyuie wu, eye wòate ŋu aɖe vevesese si dona tso eŋudɔwɔwɔ fũ alo teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo

• Tsɔ wò klo te bɔl alo roller la ɖe anyi blewuu, nàtsɔ nyaƒoɖeamenu si ana wò dzi nadze eme ɖe popliteal ƒe akpaa dzi.
• Mia bɔl alo ʋuƒoa blewuu yi ŋgɔ kple megbe le wò klo te, tso ata ƒe akpa si le anyime va ɖo nyitsua ƒe akpa si le etame.
• Yi ʋuʋu sia dzi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena ɣeyiɣi 2-3, eye nàkpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blewu eye nèɖu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo

• Ðoƒe Nyuitɔ: Ðoƒeɖoɖo le vevie ŋutɔ ne èle Roll Ball Popliteal wɔm. Dze egɔme kple anyinɔƒe ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu. Da bɔl la ɖe klo ɖeka te, eye nàna wò afɔ naɖe dzi ɖi. Woate ŋu abɔbɔ wò afɔ kemɛa eye wò afɔ nanɔ anyigba be wòalé ɖe te. Vodada si bɔ enye be woatsɔ afɔ si le bɔl la dzi la aƒoe ɖe enu, gake nàdze agbagba ana wòaɖe dzi ɖi eye wòaɖe asi le eŋu.
• Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Mia bɔl la blewuu yi ŋgɔ kple megbe le wò klo te, eye nàzi edzi blewuu. Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o, ke boŋ nuwɔwɔ pɛpɛpɛ kple edzi ɖuɖu ŋue wòku ɖo. Vodada si bɔe nye be woaʋuʋu bɔl la kabakaba akpa alo ŋusẽ geɖe akpa, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
• Gbɔɖemeɣiwo Edziedzi:

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Kas algajad saavad teha Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Popliteal kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Kamededea bia be woazã foam roller alo bɔl sue aɖe atsɔ asisi akɔta ƒe lãmeka si le kloa ƒe megbe la ahakekee. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu kple blewu, eye vivivi la, woadzi nyaƒoɖeamenua ɖe edzi ne woƒe akɔfafa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia hehenala alo atikewɔla be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo?

• Standing Roll Ball Popliteal bia be nàtsi tre ahada asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle bɔl zãm tsɔ le ʋuʋum le kloa ƒe megbe.
• Lying Down Roll Ball Popliteal bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo ahanɔ bɔl ƒom ɖe popliteal ƒe akpaa te.
• Gli ƒe Bɔl Popliteal bia be nàziɔ ɖe gli ŋu eye nàtsɔ bɔl aɖe ada ɖe wò klo megbe, nàzi edzi ahaƒo bɔl la.
• Squatting Roll Ball Popliteal bia be woabɔbɔ wo ɖokui ɖe anyi ahazã bɔl atsɔ asisi teƒe si le kloa megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Ball Popliteal ƒe ƒuƒoƒo?

• Nyitsuwo nyinyi: To ŋusẽdodo lãmeka siwo le afɔ ƒe akpa si le ete, vevietɔ gastrocnemius kple soleus siwo do ƒome kple popliteal ƒe akpaa dzi la, nyitsuwo nyinyi ate ŋu ana woali ke eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si akpe ɖe viɖe siwo wokpɔ tso Roll Ball Popliteal kamededea me ŋu.
• Squats: Squats wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete katã si me popliteal area hã le, eye esia ate ŋu ana klowo kple afɔwo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si ana Roll Ball Popliteal kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.