Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Trapezium bar
• Esmane Lihased: Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta

Trap Bar Standing Shrug nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku trapezius lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nali ke eye wòasẽ ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, kple amesiame si le didim be yeana yeƒe nɔnɔme alo yeƒe tame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana lãmekawo nate ŋu ado dzi, ado abɔta ƒe lãmesẽ nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòatsɔ kamedede vovovowo akpe ɖe yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta

• Dzɔdzɔ wò afɔwo be nàkɔ atikplɔa ɖe dzi tso anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖiɖi.
• Ne ènya li ke ko la, kɔ wò abɔta ɖe dzi ɖo ta wò towo gbɔ le abɔta ʋuʋu me, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔwo le dzɔdzɔe eye mègazã wo atsɔ akɔ kpekpemea o.
• Lé abɔtaʋuʋua ɖe asi le ʋuʋua tame vie, emegbe nàɖiɖi wò abɔta blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle abɔtaʋuʋua wɔm la, ele vevie be nàzã ʋuʋu si dzi wokpɔna. Kɔ mɔ̃a ƒe ʋuƒoa blewuu eye nàɖiɖii blewu hã. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woƒe susu nanɔ ʋuʋu yi dzi ne èle abɔta ƒom ŋu, ke menye be nàna ʋuƒoa naɖiɖi kaba o.
• Lé Asi Nyuie: Lé mɔ̃a ƒe ʋuƒoa sesĩe gake mègalée sesĩe akpa o. Ele be wò asiwo nanɔ wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa sesĩe akpa, si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi.
• Lé fɔ ɖe Mɔ̃awo Ŋu: Mɔ̃a ƒe ʋuƒo si tsi tre ɖe abɔta nye

Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta KKK

Kas algajad saavad teha Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Trap Bar Standing Shrug kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã, be woakpɔ egbɔ be wole aɖaŋu nyuitɔ zãm. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màtutue wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta?

• Barbell Shrug: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ barbell, afisi nàlée ɖe wò akɔta ŋgɔ kple asiléle ɖe edzi, eye nàkɔ wò abɔta ɖe dzi ɖo ta wò towo gbɔ.
• Tame Abɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell alo dumbbell eve ɖe ta dzi eye nèdoa wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye emegbe nètsɔa wò abɔta yia dzi.
• Abɔta Ƒe Abɔ: Àte ŋu awɔ tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ zikpui si dzi wotsɔ barbell alo dumbbells ɖo, eye emegbe nàkɔ abɔta.
• Kpekpeɖeŋunana: Wowɔa tɔtrɔ sia to alesi nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le zikpui si dzi woate ŋu atsɔ aŋe alo dumbbells le dzi, eye nàkɔ wò abɔta ɖe dzi esime nèle nɔnɔme si me nèle la me.

Millised on head täiendavad harjutused Trap Bar Tsitre Ðe Abɔta?

• Upright Rows hã kpena ɖe Trap Bar Standing Shrugs ŋu esi wo ame evea siaa ƒe susu nɔa trapezius kple deltoid lãmekawo ŋu, si naa abɔta ƒe liƒo kple eƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Trap Bar Standing Shrugs elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ trapezius lãmekawo ko o ke enaa asiléle ƒe ŋusẽ kple nu vevi ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi, siwo le vevie na abɔta ƒoƒo nyuie.