Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa

Reverse Hyperextension nye kamedede sẽŋu aɖe si wowɔ be wòado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, si ana ŋusẽ kple gbugbɔgaɖɔɖo siaa ƒe viɖewo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa

• De wò afɔwo ɖe afɔtiwo alo afɔkpodzi ƒe kɔsɔkɔsɔwo te, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le dzɔdzɔe alo wobɔbɔ vie.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi tẽe ɖo ta anyigba, esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Dze kamededea gɔme to wò afɔwo dodo ɖe dzi, nàna woanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso ta vaseɖe afɔ gbɔ.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye nàɖu edzi, ne èle wò afɔwo kɔm hele wo ɖiɖim siaa.
• Mègakekee Ðe Eme O: Vodada bubu si bɔ enye kekeɖenudɔwɔwɔ wògbɔ eme le ʋuʋua ƒe tatɔ. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple akɔta naƒo ɖe wò madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, kɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woasɔ kple wò ŋutilã, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi

Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Hyperextension kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia ku ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu ŋu, eye ele vevie be gɔmedzelawo nana hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le ʋuʋua me le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa?

• The Banded Reverse Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòawɔ dɔ na wò akɔta kple afɔkpodziwo sesĩe wu.
• Single-Leg Reverse Hyperextension: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ɖea afɔkpodzi kple akɔtaƒu ɖesiaɖe ɖe vovo ɖekaɖeka eye ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ ŋu.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Incline bench zazã na kamedede sia trɔa ʋuʋu ƒe dzogoe eye ate ŋu aɖo wò akɔta kple akɔta ƒe akpa vovovowo.
• The Weighted Reverse Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle kamededea wɔm be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ Hyper ƒe kekeɖenudɔa?

• Glute Tɔdzisasrãwo: Glute bridges ƒe susu nɔa glutes kple hamstrings koŋ ŋu, abe Reverse Hyper extension ene, gake wowɔa nu ɖe ​​nuto si le eme hã ŋu, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple ŋusẽ dzina ɖe edzi le teƒe siawo.
• Xewo ƒe Avuwo: Kamedede sia kpena ɖe Reverse Hyper kekeɖenudɔ ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe titina ƒe liƒo ŋu, si naa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ si le vevie na Reverse Hyper kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.