Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

Swimmer Kicks nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò nuto, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple wò akɔta, si naa kamedede si me kɔ nyuie na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple wò akɔta. Enye tiatia nyui aɖe na tsiƒula siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi kple amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le Tsiƒula ƒe Afɔkuwo me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tsiƒuƒu ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi, wò ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòana nànɔ te nyuie wu, si ana wòanye kamedede si wodina na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoakpɔ ŋutilã sesẽ si ƒe amadede le vovovo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Kɔ wò akɔta kple ata tso anyigba to wò akɔta ƒe lãkusi, akɔta ƒe lãmekawo, kple akɔta ƒe lãmekawo zazã me.
• Dze kamededea gɔme to wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu dodo ɖe dzi yi dzi ɖɔliɖɔli me, eye nàsrɔ̃ tsiƒuƒu ƒe ʋuʋu.
• Na wò ta nade akpa aɖeke dzi o eye ŋkuwo nanɔ anyi ɖe anyigba be nàƒo asa na wò kɔ ƒe tete.
• Yi kamedede sia dzi hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya ɣesiaɣi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na didi be yeaƒo afɔ kabakaba alo sesĩe alesi nàte ŋui. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu siwo dzi nèɖu, siwo woɖo koŋ wɔ ŋu. Afɔkpodzidada kabakaba si dzi womeɖu o ate ŋu ana lãmekawo natsi eye lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ele be wò afɔkpodziwo nanɔ blɔ eye woawɔ ɖeka, woatso wò akɔta ke menye wò klowo o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede ɖesiaɖe, si me tsiƒulawo ƒe afɔkpodzidada hã le. Dze agbagba nàna wò gbɔgbɔ nawɔ ɖeka kple wò ʋuʋu, nàgbɔ ya ne èle afɔ ƒom ɖe anyi eye nàgbɔ ya ne èle afɔ ƒom ɖe dzi. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te la, ate ŋu ana ɖeɖi nate ŋuwò eye wò ta natsi.
• Dzoxɔxɔ: Mègage ɖe tsiƒulawo ƒe afɔkpodziwo me dzoxɔxɔ nyui manɔmee o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana lãmekawo natsi

Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ tsiƒula ƒe afɔkpodzidada ƒe kamededewo godoo. Kamedede sia nye nuwɔna si mekpɔa ŋusẽ boo o si sɔsrɔ̃ le bɔbɔe eye wòɖea vi na asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽdodo, kple dzitodzitowo ƒe kamedede nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi vivivi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo hehenala nakpɔ egbɔ be wole agbalẽvi nyuitɔ zãm tsɔ xe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

• Dolphin Kicks: Esia bia be afɔ eveawo naʋuʋu yi dzi kple anyime ɖekae le ƒoƒo ƒe ʋuʋu me, si wozãna zi geɖe le kpakpaluʋui ƒe ƒoƒo me kple le tsi te ƒe gɔmedzedze kple tɔtrɔ me.
• No me Afɔkpodzi: Wogayɔnae be "akpɔkplɔ ƒe afɔkpodzi," tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ klowo eye woahe afɔkpodziawo ayi akɔta, emegbe woakeke afɔawo ɖe gota kple megbe.
• Afɔkpodzidada: Wozãa afɔkpodzi sia le tsiƒuƒu le axadzi, afisi afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye evelia yia megbe, abe alesi lãgbalẽŋudɔwɔnu ʋãna ene.
• Aziƒola ƒe Afɔkpodzi: Wozãa tɔtrɔ sia le tsi tutu me, afisi tsiƒula la tsɔa afɔ ɖesiaɖe ƒoa xlãe le eɖokui si, si sɔ kple aziƒola ƒe ʋuʋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi?

• Plankwo: Plankwo wɔa dɔ ɖe lãmeka veviwo dzi, siwo le vevie ŋutɔ be nàlé tsia ƒe nɔnɔme si sɔ me ɖe asi le Tsiƒulawo ƒe Afɔkpodziɣiwo, si wɔnɛ be wò tsiƒuƒu ƒe ŋutete kple duƒuƒu dzina ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔ: To ƒodo kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo dzi dzedze me la, Afɔ Kɔkɔ kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo si hiã be woatsɔ awɔ Tsiƒula ƒe Afɔkpodzi ɣeyiɣi didi wu la nyona ɖe edzi, si ɖea vi na tsiƒuƒu didi.