Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
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Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
Standing Lateral Raise nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ deltoids, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ Standing Lateral Raise elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu eye wòaɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le kamedefefe bliboa ƒe dɔwɔwɔ kple gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, wò akɔta nado go, eye wò abɔta naɖe dzi ɖi, eye dumbbells la nanɔ axawo dzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã.
- Kɔ kpekpemeawo blewuu do goe ɖe axadzi, eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie le abɔta vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, eye nànɔ egbɔ kpɔm be yegbɔ ya le ʋuʋu sia me.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi kpekpemeawo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo wò axawo dzi esime nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi woɖu kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kpekpemeawo kɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe le ʋuʋu blewu si dzi nàɖu me. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- Abɔta ƒe Nɔnɔme Nyui: Na wò abɔwo nabɔbɔ vie le abɔta ne èle kamedede sia wɔm. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo alo wo bɔbɔ akpa elabena ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee.
- Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Lé fɔ ɖe...
Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Lateral Raise ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie na abɔtawo, vevietɔ axadzi deltoids. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm. Anyo hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
- Seated Lateral Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo to ŋusẽ ɖesiaɖe si woate ŋu akpɔ tso afɔwo alo akɔta la ɖeɖeɖa me.
- Bent-Over Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe akɔta ale be wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, emegbe èkɔa kpekpemeawo ɖe dzi yia axawo dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na megbe deltoids.
- Cable Lateral Raise: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, si ate ŋu ana tete nanɔ anyi ɖaa le ʋuʋu bliboa me ne wotsɔe sɔ kple dumbbells.
- Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia to alɔ ɖeka dodo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nanɔ wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu aɖe vi le lãmeka ɖesiaɖe gbɔ kpɔkpɔ me
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe?
- Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli siwo le tsitrenu kpena ɖe Standing Lateral Raise ŋu to ŋkuléle ɖe deltoids ƒe axadzi kple megbe siaa ŋu, kpakple mɔ̃awo, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.
- Front Raises: Front Raises wɔa dɔ koŋue nye anterior deltoids, si kpena ɖe axadzi kple megbe deltoid ƒe dɔwɔwɔ ŋu le Standing Lateral Raise me, si wɔnɛ be abɔta ƒe tsitsi da sɔ.
Seotud märksõnad Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔe
- Band Abɔta Kamedede
- Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔ Kamedede
- Tsitretsitsi Band Abɔta Ŋusẽdodo
- Abɔta Toning kple Bands
- Lateral Raise Kamedede kple Band
- Band-assisted Abɔta Kamedede
- Tsitre Ðe Axadzi Kɔkɔ Na Abɔtawo
- Tsitretsitsi Band Lateral Raise
- Abɔta Hehenasuku kple Tsitretsiɖeŋuhawo
- Band-si wotu ɖe Lateral Shoulder Raise dzi.