Tsitrenu Pelvic Tilt

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitrenu Pelvic Tilt

Standing Pelvic Tilt nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta, kple ƒodo ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme, tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe alo amesiwo akɔtave alo vevesese le fu ɖem na. To kamedede sia wɔwɔ edziedzi me la, ame ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana eƒe ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòana wòali ke nyuie wu, si ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe eye wòaɖe dzi ɖi wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Pelvic Tilt

• Tu wò akɔta blewuu yi ŋgɔ esime nèle wò akɔta ƒe akpa si le etame la dzram ɖo, si ana wò akɔta ƒe akpa si le anyime la naƒo xlãe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàse wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe kekeme.
• Emegbe, he wò akɔta blewuu ɖe megbe, nàtsɔ wò akɔta ade ete abe ɖe nèle agbagba dzem be yeaka asi wò ƒodo ŋu wòaɖo wò akɔta ene.
• Gbugbɔ yi ŋgɔ kple megbe ƒe ʋuʋu sia gbugbɔgawɔ zi geɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé blewu eye nèɖu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Pelvic Tilt

• Susu ƒe Ʋuʋu: Akɔta ƒe ʋuʋu nye ʋuʋu si menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye ʋuʋu gã siwo gbɔ eme wɔwɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu suesuesue siwo dzi nèɖuna ŋu. Klo wò akɔta yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nadze gbadzaa, emegbe nàkɔe ɖe megbe, nàkɔ wò akɔta ƒe akpa si le ete vie. Ele be woahe ʋuʋua tso akɔta, ke menye akɔta alo akɔta o.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò akɔta ƒom ɖe ŋgɔ eye nàgbɔ ya esi nèle ekɔm ɖe megbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me, si ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòaɖe wò lãmeka veviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be

Tsitrenu Pelvic Tilt KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Pelvic Tilt?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Pelvic Tilt kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòado ŋusẽ lãmeka veviwo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be nàdze egɔme blewu eye nàdzi gbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi alo nàlé ɣeyiɣiwo ɖe asi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake eye ɖewohĩ woadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Pelvic Tilt?

• Supine Pelvic Tilt: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta eye wò klowo bɔbɔ eye wò afɔwo le gbadzaa ɖe anyigba, eye nèle wò akɔta ƒom ɖe dzi eye emegbe nèɖe asi le eŋu.
• Bridging Pelvic Tilt: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèmlɔa akɔta eye nèbɔbɔa wò klowo, emegbe nèkɔa wò akɔta ɖe dzi be wòawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta, si ana wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Klosalo: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitre ɖe wò akɔta ɖe gli ŋu, eye nètu wò akɔta suea ɖe gli ŋu be nàwɔ akɔta.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Vovototo sia tso yoga si me nègena ɖe wò asiwo kple klowo dzi, emegbe nètrɔa asi le wò akɔta ƒe akɔta (cat pose) kple wò ƒodo nana wòdze anyi ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Pelvic Tilt?

• Cat-Cow ƒe kekeme nye kamedede bubu si kpena ɖe ame ŋu, si doa asitɔtrɔ kple ʋuʋu ɖe ŋgɔ le akɔta kple akɔta, si wɔnɛ be wònana wòwɔa dɔ nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna le Standing Pelvic Tilt me.
• Mlɔeba la, Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea wɔa dɔ nyuie kpe ɖe Standing Pelvic Tilt ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woadzi pelvic tilt ƒe viɖewo ɖe edzi.