Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi

Resistance Band Bent Over Row nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu eye wòwɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu bɔbɔe ne wotrɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ƒuƒoƒoa. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be wòanɔ bɔbɔe, elabena woate ŋu awɔe le afisiafi kple dɔwɔnu sue aɖe ko, eye le ŋutete si le esi be wòado ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi

• Blo wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé kaƒomɔ̃a eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo eye nàhe kaƒomɔ̃a ayi dzi aɖo ta wò ƒodo gbɔ, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Mia wò abɔtaƒuwo ɖekae le ʋuʋua tame eye nàlé wo ɖe asi sɛkɛnd ɖeka.
• Ðe wò asiwo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi

• **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ ahe kaƒomɔ̃a. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu, nàhe kaƒomɔ̃a ayi wò akɔta eye emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi.
• **Keep Your Elbows Close**: Vodada bubu si bɔ enye abɔtawo ƒoƒo ɖe axawo dzi. Ke boŋ na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu esi nèle ka la hem ɖo ta wò akɔta. Esia nana be lãmeka siwo sɔ lae nèle taɖodzinu ɖom ɖo eye wòxea mɔ na wò abɔta kple abɔta teteɖeanyi madzemadzee.
• **Tia Tsitretsiɖeŋuha si Sɔ**: Ele be haƒoha la nawɔ

Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Bent Over Row kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒo eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, ele be gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Resistance Band Bent Over Row with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa squat dea ʋuʋua me, eye wòwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple etame siaa le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Wide Grip Resistance Band Bent Over Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa band la wòkeke wu abɔta ƒe kekeme, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmekaawo le mɔ si to vovo vie nu.
• Close Grip Resistance Band Bent Over Row: Tɔtrɔ sia bia be woalé haƒonua wòate ɖe eŋu wu abɔta ƒe kekeme, si ate ŋu ate gbe ɖe akɔta ƒe titina lãmekawo dzi geɖe wu.
• Resistance Band Bent Over Row with Twist: Tɔtrɔ sia naa ʋuʋudedi aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, si wɔnɛ be lãmeka siwo le tsia dzi la ƒoa wo ɖokui ɖe ŋutilã bliboa ƒe kamedede me.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsiɖeŋuhabɔbɔ si bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Resistance Band Bicep Curls nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bent Over Rows elabena wokpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ biceps, si nye lãmeka evelia siwo wozãna le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Resistance Band Squats ate ŋu akpe ɖe Bent Over Rows hã ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ glutes kple ata, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe fliawo ƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe susu ŋu.