Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé

Resistance Band Side Step with Horizontal Pallof Hold nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevi, akɔta, kple akɔta ƒe amelélawo, si naa ŋusẽ, liƒo, kple ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede si sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi, ado alɔ mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye nàna wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé

• Eyome, lé tsitretsiɖeŋu ƒe ka bubu ɖe asi eye nàtsɔ asi eveawo aɖo akɔta, nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò, woyɔa esia be Horizontal Pallof Hold.
• Na wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàɖe afɔ gã aɖe ayi wò ɖusime esime nèle Pallof Hold la me lém ɖe asi.
• Dze esia yome to wò miasi hehe yi wò ɖusime, gake na masɔmasɔ nanɔ ka si ƒo xlã wò afɔkpodziwo la me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena ɣeyiɣi si nèdi be yeagbugbɔ awɔ, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo, nàɖe afɔ ɖe wò miame, be nàkpɔ egbɔ be wowɔ dɔ le akpa eveawo siaa sɔsɔe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔɖeɖe si le axadzi wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàƒu du to kamededea me, elabena esia ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Lé Tsitretsitsi Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nado go, eye nànɔ ta dzi le kamededea katã me. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe o, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta kple kɔ nate ɖe dzi madzemadzee.
• Teteɖeanyi Madzudzɔmadzudzɔe: Kpɔ egbɔ be teteɖeanyi madzudzɔmadzudzɔe le kamededeawo me le kamededea katã me. Ne haƒohaa va le ablɔɖe me la, kamededea mawɔ dɔ nenema gbegbe o.

Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Side Step kple Horizontal Pallof Hold ƒe kamedede. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si sɔ na wò kamedede ƒe seƒe si nèle fifia. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple tsitretsiɖeŋuha si le bɔbɔe wu. Ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu aʋu vivivi ayi haƒoha siwo ƒe tsitretsitsi lolo wu gbɔ. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe ale si nàwɔ kamedede sia ŋue nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka la aƒo xlã wò afɔkpodzi. 2. Tsɔe be yeanɔ anyi afã kple afã, nàtsɔ wò akɔta awɔ dɔe eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu. 3. Tsɔ afɔ ɖeka ɖe afɔ ɖe axadzi, eye nàkeke kaƒomɔ̃a ne èle ʋuʋum. Ele be afɔ kemɛa nakplɔe ɖo, si atrɔ wò ayi afisi nèdze egɔme tsoe. 4. Gbugbɔ ʋuʋu sia gbugbɔgawɔ zi geɖe alo hena ɣeyiɣi aɖe, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo. 5. Le Horizontal Pallof Hold gome la, lé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé?

• Resistance Band Side Step with Overhead Pallof Hold: Le tɔtrɔ sia me la, woléa band la ɖe ta dzi, si nye kuxi na dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.
• Resistance Band Side Step with Pallof Press: Le esi teƒe be nàlé band la ɖe asi la, le tɔtrɔ sia me la, èmia band la do goe le wò akɔta ŋgɔ esi nèle afɔ ɖem ɖe axadzi, eye nètsɔa ŋutilã ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Resistance Band Side Step with Pallof Hold and Squat: Tɔtrɔ sia naa squat kpena ɖe axadzi afɔɖeɖe kple Pallof hold ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòƒoa eɖokui ɖe ametia ƒe akpa si le ete wu.
• Resistance Band Side Step with Rotational Pallof Hold: Mɔɖeɖe sia bia be woatrɔ akɔta esime wole haƒonua lém, si doa gbe ɖa le lãmeka veviawo ŋu le mɔ bubu nu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Akpa Afɔɖeɖe kple Horizontal Pallof Lé?

• Banded Clamshells: Kamedede sia hã ku ɖe gluteus medius ŋu, si sɔ kple Side Step si me Horizontal Pallof Hold le, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta kple akɔta eye wòli ke si le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa.
• Standing Resistance Band Hip Abduction: Kamedede sia kpena ɖe Side Step kple Horizontal Pallof Hold ŋu esi wòle dɔ wɔm na hip abductors, siwo le vevie na axadziʋuʋu, dadasɔ, kple liƒo, siwo katã nye nu vevi siwo le Side Step si me Horizontal Pallof Hold le.