Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe
Standing Alternate Raise nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku abɔta koŋ, gake ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã me eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ŋusẽ alo dzidodo ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Menye ɖeko kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me nana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be nànɔ nɔnɔme nyui me, si wɔnɛ be wònyea tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede si me kɔ nyuie le eƒe akpa si le etame.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe
- Esi wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ miame dumbbell la ɖe ŋgɔ esime nèle wò abɔta ƒom vie. Yi edzi nàkɔe vaseɖe esime wò abɔ nakɔ vie wòasɔ kple anyigba. Gbugbɔ ya esi nèle afɔɖeɖe sia wɔm eye nàtɔ vie sɛkɛnd ɖeka le etame.
- Ðe miame dumbbell la ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esi nèle ɖusime dumbbell la kɔm ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me. Gbugbɔ ya ne èle afɔɖeɖe sia wɔm.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le mɔ sia nu vaseɖe esime nàwu alɔ ɖesiaɖe gbugbɔgawɔ siwo katã wokafu la nu.
- Kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye yeƒo asa na dumbbells la ʋuʋu, esia ana nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmekawo zãm bliboe le kamededea me.
Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do abɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me va ɖo abɔta, eye nàna abɔa nanɔ dzɔdzɔe gake màgatu o. Ƒo asa na dumbbell la ʋuʋu, elabena esia ate ŋu azã ŋusẽ tsɔ wu be wòazã lãmekawo ƒe ŋusẽ, si aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò lãmeka veviwo hã wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woaɖe akɔta ƒe akpa si le eme la dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle dumbbell la kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nanɔ ʋuʋum sesĩe eye wòkpɔa egbɔ be wò lãmekawo le oxygen si sɔ xɔm.
- Ƒo asa na Duƒuƒu: Ele vevie be nàwɔ kamededea blewu, .
Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe KKK
Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Alternate Raise ƒe kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na abɔta eye woate ŋu atsɔ dumbbells siwo mesẽ o awɔe. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si me woaɖe dzi ɖi le eye woate ŋu akpɔ edzi, eye wòanɔ dzidzim ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe?
- Incline Bench Alternate Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi le incline bench dzi, eye woɖoa abɔtawo tso dzogoe bubu dzi.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia zãa resistance bands ɖe dumbbells teƒe, si naa lãmekaawo tena ɖe wo nɔewo dzi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
- Bent-Over Alternate Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe akɔta eye nèkɔa kpekpemeawo ɖe dzi tso nɔnɔme sia me, si tɔa ŋku megbe deltoids wu esi le tsitrenu.
- Tsitretsitsi Ðe Dzi Ðe Edzi Kple Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò asibidɛ ne èle kpekpeme la kɔm, eyata wò asibidɛwo dze ŋgɔ ŋgɔgbe le ʋuʋua tame, si gadea kuxi bubu me na abɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe?
- Lateral Raises: Abe Standing Alternate Raise ene la, Lateral Raises hã wɔa dɔ le deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ŋu le mɔ si to vovo vie nu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nada asɔ ahawɔ ɖeka.
- Fli Siwo Tsi Tre: To trapezius, deltoids, kple biceps ƒe taɖodzinu dzi la, Fli Tsitrenuwo kpena ɖe Standing Alternate Raise ŋu to lãmeka siawo ŋudɔwɔwɔ le mɔ bubu nu, si doa abɔta ƒe lãmesẽ kple ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Tsitretsitsi ƒe Kɔkɔeƒe
- Dumbbell Abɔta Kamedede
- Alternate Raise Kamedede
- Tsitrenu Dumbbell Kɔkɔe
- Abɔta Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Dumbbell ƒe Kɔkɔeƒe Trɔtrɔ
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi na Abɔtawo
- Abɔta Toning kple Dumbbells
- Abɔta ƒe Kamedede le Tsitrenu
- Aƒeme Kamedede hena Abɔta ƒe Ŋusẽ
- Dumbbell Kamedede na Abɔta Lãmetsiwo