Tɔdzisasrã si le ʋuʋum

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Sissejuhatus Tɔdzisasrã si le ʋuʋum

Rolling Bridge kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le si me nèwɔa ŋutilã bliboa le si doa ŋusẽ wò nu vevitɔ, enaa nète ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, enaa vovototowo be woatsɔ akpɔ gɔmedzelawo kple atikewɔla deŋgɔwo siaa gbɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa kamedede ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã me, si wɔe be wònye mɔnu si wozãna tsɔ kpɔa ame ƒe lãmesẽ bliboe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tɔdzisasrã si le ʋuʋum

• Blo wò klowo eye nàtsɔ wo ava wò akɔta, emegbe nàxatsa wò abɔwo ɖe wò afɔwo ŋu, nàkpla asi kɔ na wo wòate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Gbugbɔ ya eye nàƒo wò asike ɖe wò akɔta, nàƒo xlã wò akɔta eye nàdzra ɖo be yeaʋuʋu.
• Ne èle gbɔgbɔm la, zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ aʋuʋu ɖe megbe ɖe wò abɔta, eye màgaƒo ɖe wò kɔ dzi gbeɖe o, eye nàtrɔ ayi ŋgɔ atrɔ ayi nɔnɔme si me nèbɔbɔ nɔ la dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu ʋuʋu sia gbugbɔgawɔ zi geɖe, eye nàɖo ŋku edzi be yeazã wò ŋusẽ vevitɔ ke menye ŋusẽ si nàtsɔ aʋuʋui o.

Nõuanded sooritamiseks Tɔdzisasrã si le ʋuʋum

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be màlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea wɔɣi o. Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta le tɔdzisasrãa tame. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo nàna wò akɔta nadze anyi, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ele be woawɔ tɔdzisasrã si le ʋuʋum la le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu, eye woaʋuʋui blewu eye wòanɔ te. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm ɖe tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me. Gbɔgbɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanyo ɖe edzi

Tɔdzisasrã si le ʋuʋum KKK

Kas algajad saavad teha Tɔdzisasrã si le ʋuʋum?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rolling Bridge kamededea. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato ado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le eme kple akɔta ƒe akpa si le ete. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve alo vevesese aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Tɔdzisasrã si le ʋuʋum?

• Python Tɔdzisasrã si le Amsterdam hã nye tɔtrɔ bubu, si me xɔ dzĩ wɔnuku aɖe si le tsatsam si na afɔzɔlawo te ŋu tsoa esime tɔdziʋuwo toa ete.
• Falkirk Wheel si le Scotland nye tɔdziʋu si wotsɔna kɔa ʋu si trɔna, si ƒoa tɔdzisasrã eve nu ƒu, si nye tɔdzisasrã si le ʋuʋum ƒe susua ƒe tɔtrɔ tɔxɛ aɖe.
• Slauerhoffbrug si le Netherlands nye asike tɔdzisasrã si ʋuʋua mɔa ƒe akpa aɖe doa goe le mɔa dzi na meliwo, si nye tɔdzisasrã si le ʋuʋum ƒe nɔnɔme si to vovo.
• Trailing Suction Hopper Dredger si le Netherlands nye tɔdzisasrã si woate ŋu aʋuʋu si woate ŋu akɔ ɖe dzi ahaɖiɖie be tsi vovovowo nate ŋu age ɖe eme, si nye tɔtrɔ bubu le tɔdzisasrã si le ʋuʋum ƒe susua ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tɔdzisasrã si le ʋuʋum?

• Xevi ƒe Avũ ƒe kamedede nye dɔwɔna bubu si kpena ɖe eŋu elabena enaa nu vevi la ƒe ɖoɖowɔwɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, abe Rolling Bridge ene, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ŋusẽ hã ŋu.
• Mlɔeba la, Glute Bridge kamededea do ƒome elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le Rolling Bridge, abe glutes kple hamstrings ene, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋutilã ƒe ŋusẽ si le ete ŋu.