Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi

Bodyweight Frog Pump nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku glute lãmekawo koŋ, si doa ŋusẽ ŋusẽ eye wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afi sia afi, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu, nɔnɔme, kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi

• Gbugbɔ mlɔ wò abɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò asike natsɔ aɖo wò akɔta vie.
• Tu wò afɔwo ɖe anyigba eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame.
• Ðe wò akɔta gbugbɔ yi anyime va ɖo anyigba tame vie, eye nàna wò akɔta nanɔ teteɖeanyi me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ʋuʋua dzi eye yeƒe susu nanɔ glute lãmekawo ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi

• De Wò Glutes Ŋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele vevie ŋutɔ be nàde wò glutes me le ʋuʋua katã me. Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, mimi wò akɔta eye nàlée ɖe etame vie. Ele be nàse teteɖeanyia le wò akɔtaƒuwo me, ke menye le wò akɔta alo akɔtaƒuwo me o.
• Na Wò Ta Kple Kɔ Naɖe dzi ɖi: Vodada bubu si bɔ enye kɔa tete to ta kɔkɔ tso anyigba me. Na wò ta kple kɔ naɖe dzi ɖi le anyigba le kamededea katã me be nàƒo asa na teteɖeanyi si mehiã o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana akpɔkplɔ ƒe pɔmpi nyuiwoe nye be woawɔ dɔ

Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Frog Pump kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na glutes. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple gbeɖiɖi si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Àte ŋu abu mɔfiame xɔxɔ tso ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi?

• Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi si Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia ta la, àte ŋu atsɔ wò afɔwo aɖo teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi be nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye nàgatsɔ wò akɔtawo ado goe.
• Banded Frog Pump: Ne ètsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpe ɖe wò ata ŋu le akpɔkplɔ ƒe pɔmpia wɔɣi la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna glute ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi si Woda Kpekpeme: Ne èlé dumbbell alo kpekpeme ƒe agba ɖe wò akɔta esime nèle akpɔkplɔ ƒe pɔmpia wɔm la, ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi.
• Sliding Frog Pump: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo age ɖe eme ahado goe le teƒe si le gbadzaa alo nàzã sliders, si atsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò core kple glute lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akpɔkplɔ ƒe Pɔmpi?

• Hip Thrusts nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena woƒe susu nɔa glute lãmekawo hã ŋu, gake elɔa akɔta kple akɔta siaa ɖe eme, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me ŋutilã bliboa le wu eye wònaa ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Squats hã kpena ɖe ame ŋu elabena togbɔ be woɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka geɖe siwo dome glutes hã le hã la, wokpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si wɔe be wonye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si me Bodyweight Frog Pumps hã le.