Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Hamstrings, Soleus

Sissejuhatus Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke

Seated Straight Leg Calf Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔ siwo le ete koŋ, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dome kamedefefewɔlawo, ame tsitsiwo, kple amesiwo le hayahayam tso afɔ alo afɔ ƒe abi siwo woxɔ me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ, eye woana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu, abe azɔlizɔzɔ alo atrakpuiwo lialia ene, nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke

• Do asi ɖa kple wò asiwo eye nàdze agbagba aka asi wò afɔbidɛwo ŋu, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, zã afɔkpa alo tsitretsitsi ƒe ka to etsɔtsɔ ƒo xlã wò afɔwo ƒe bɔlwo kple eƒe nugbɔ ɖesiaɖe léle me.
• He afɔkpa alo afɔkpaa blewuu, eye nàhe wò afɔbidɛwo ɖe wò ŋutilã ŋu, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyiviwo keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàgbugbɔe awɔ zi geɖe.

Nõuanded sooritamiseks Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke

• Bli Wò Afɔwo: Fia asi wò afɔbidɛwo ɖe wò ŋutilã ŋu be nàdo ŋusẽ wò afɔwo. Afi siae ame geɖe wɔa vodada le. Wofiaa woƒe afɔbidɛwo ɖa alo wometsɔa woƒe afɔwo ƒoa ƒui kura o. Wò afɔwo bɔbɔe nye nusi kekea nyitsu ƒe lãmekawo.
• Zã Towel alo Resistance Band: Ne màte ŋu atsɔ wò asiwo aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, zã afɔkpa alo tsitretsiɖeŋuka. Tsɔe ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl eye nàhee blewuu ava gbɔwò. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta alo kɔ o.
• Mègaƒu du o: Ƒo asa na tetekpɔ be yeadzo alo aʋuʋu wò afɔ ɖe ye ŋu atsɔ adze agbagba be yeana afɔa nade to ɖe edzi. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, lé a

Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke KKK

Kas algajad saavad teha Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Straight Leg Calf Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàdo wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ. 2. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta. 3. Do asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ kple asi eveawo. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, zã afɔkpa alo tsitretsitsi ƒe ka. 4. He wò afɔbidɛwo blewu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyiviwo keke. 5. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàkeke afɔ eveawo sɔsɔe eye màgadzo alo azã ʋuʋudedi si le ʋuʋum o. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke?

• Avũ ƒe Nyivi ƒe Keke Ðe Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàtsɔ wò asiwo kple afɔwo aɖo anyigba eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi, eye emegbe nàzi afɔkpodzi ɖeka ɖe anyi ɖekaɖeka be nàkeke nyitsu ɖesiaɖe.
• Atrakpui ƒe Nyitsu ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔkpodzi natsi eƒe goa dzi, eye emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodzi be nàkeke wò nyiviwo.
• Nyitsu Si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi eye nèkeke wò afɔwo ɖe enu, tsɔa tsitretsiɖeŋuka blaa wò afɔ, eye nèhea ka blewuu ɖe ŋuwò be nàkeke wò nyitsua.
• Foam Roller Calf Stretch: Esia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba kple foam roller le wò afɔ te eye nànɔ ʋuʋum blewuu ayi ŋgɔ kple megbe be nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Seated Afɔ Dzɔdzɔe Nyitsu Keke?

• Afɔbidɛwo ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Kamedede sia hã kekea akɔtaƒuwo kpe ɖe nyiviawo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ametia ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu bliboa ŋu eye wòana Nyitsu ƒe Afɔ Dzɔdzɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi ƒe Kakaɖedzia nawɔ dɔ nyuie wu.
• Avũ si Kpɔa Anyi: Menye ɖeko yoga ƒe nɔnɔme sia kekea nyiviawo ko o, ke ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã dzi, si doa ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ si kpena ɖe nyivi ƒe keke si sa ɖe aga ŋu ɖe ŋgɔ.