Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃
Bodyweight Windmill nye kamedede si me wowɔa nusianu le si nana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ le eŋu, eye wòwɔa nu ɖekae, eye eƒe taɖodzinu koŋue nyea eƒe akpa si le eme, abɔta, kple akɔtaƒuwo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Ame geɖe lɔ̃a kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu kple eƒe liƒo nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nyo wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃
- Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime, nàdo wò miasi ɖe anyi va ɖo wò ɖusifɔ gbɔ eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Na wò ŋku nanɔ wò asi si wodo ɖe dzi la ŋu esi nèlé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàse alesi wò axa kple megbe keke.
- Trɔ ʋuʋua vivivi, nàtrɔ wò akɔta atrɔ ayi titina eye nàɖiɖi wò abɔwo ɖe anyi wòagaɖo abɔta ƒe kɔkɔme.
- Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to wò miasi ƒe tɔtrɔ do goe eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe anyi vaseɖe wò miasi dzi, eye nàna wò miasi nakɔ ɖe dzi.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃
- Na Wò Ŋkuwo Nanɔ Asi Si Wokeke Ŋu: Vodada ɖeka si bɔ enye be màlé ŋku ɖe wò asi si keke la ŋu o. Esia le vevie elabena ekpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka le kamededea me. Ne èkpɔ ŋgɔ tẽ alo yi anyime la, ɖewohĩ màda asɔ o eye nàgblẽ kamededea ƒe dɔwɔwɔ me.
- Mègawɔ Du Kpe o: Yaƒoƒomɔ̃ si ƒe kpekpeme nye Bodyweight Windmill menye kamedede si wòle be woawɔ kaba o. Nusi katã ku ɖe dziɖuɖu kple nuwɔwɔ pɛpɛpɛ ŋu. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Na Wò Nu Vevitɔ:
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃ KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Windmill kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamededea ƒe akpa si le bɔbɔe wu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye vivivi la, nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔe le ɖoɖoa me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?
- Yaƒoƒo ƒe Kpekpeme Si Ŋu Abɔ Le: Le tɔtrɔ sia me la, èɖoa wò alɔ si le etame gbɔ ɖoa ta dzisasrãa gbɔ ne èle bɔbɔm ɖe axadzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame la kekena ɖe edzi eye wòdoa kplamatse wò.
- Yaƒoƒomɔ̃ si ƒe kpekpeme le sue: Le esi teƒe be nàkeke wò abɔ ɖe dzisasrãa gbɔ la, ètsɔe ɖe axadzi, eye wò susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le eme ŋu wu.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒo si Me Wole Afɔ: Tɔtrɔ sia dea akɔta hafi awɔ yaƒoƒomɔ̃a, si naa afɔdzidede ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Yaƒoƒo ƒe Kpekpeme si Wotsɔa Afɔbidɛ Kaka: Le tɔtrɔ sia me la, èdoa asi ɖe anyi be yeatsɔ wò asi si tsi tre ɖe eŋu aka asi wò afɔbidɛ ŋu le yaƒoƒomɔ̃a wɔɣi, si wɔnɛ be wòkekea kple nuwɔwɔ aduadu si hiã la dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?
- "Kettlebell Swing" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, si nye yaƒoƒomɔ̃a ƒe akpa vevi aɖe, esime wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ hã.
- "Axadzi Plank" ateŋu ado Bodyweight Windmill ƒe viɖewo ɖe ŋgɔ to obliques ƒe ŋusẽdodo kple dadasɔ nyuie me, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ kple dziɖuɖu nyuie me léle ɖe asi le yaƒoƒo ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Yaƒoƒo ƒe kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Yaƒoƒo ƒe kamedede hena ŋutilã ƒe toning
- Bodyweight Yaƒoƒomɔ̃ na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Yaƒoƒo ƒe kamedede ƒe mɔnu
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Bodyweight Yaƒoƒomɔ̃ na akɔta ƒe ƒuƒu
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede.