Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu

Weighted Overhead Crunch nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ŋuwò be nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le amea ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoaklã yewoƒe akɔta, ana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ana gbesiagbedɔwo wɔwɔ nanɔ bɔbɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu

• Mlɔ zikpui la dzi ake, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le gbadzaa eye wò afɔwo le anyigba sesĩe, eye nàlé kpekpeme si le ta dzi la me ɖe asi.
• Dze kamededea gɔme to wò tame ƒoƒo ɖe ŋgɔ kple dzi, nàƒo wò akɔta, gake nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàna kpekpeme nanɔ wò ta dzi.
• Ne èɖo crunch ƒe kɔkɔƒe vɔ la, lée ɖe asi vie eye emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe kpekpeme li ke eye wò akɔta nawɔ dɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana nàwɔ ta dzi ƒe ʋuʋu si woda kpekpeme na la nyuie enye be nàzã ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ alo aʋuʋu kpekpeme, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta alo kɔ ŋu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒoƒo ŋu be wòakɔ wò tame ɖe dzi aɖo ta wò klowo gbɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me.

Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Overhead Crunch kamededea, gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be hehenala alo kamedede ŋuti nuteƒewɔla nakpɔ kamedede gɔmedzelawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu?

• Decline Bench Weighted Crunch bia be nàmlɔ anyi ɖe decline bench dzi eye nàlé kpekpeme ɖe wò akɔta tame, si ana ʋuʋua nasesẽ ɖe edzi.
• Wowɔa Seated Weighted Overhead Crunch ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, lé kpekpeme aɖe ɖe ta dzi hele wò ƒodo ƒom.
• Cable Overhead Crunch bia be woazã kaƒomɔ̃, atsɔ ahe ka la ayi anyime esime wole crunch wɔm, si naa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu kpena ɖe eŋu.
• Weighted Russian Twist la tsɔa twist dea crunch movement la tame, eye wòɖoa taɖodzinu na obliques tsɔ kpe ɖe core lãmekawo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Overhead Crunch si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu?

• Russian Twists nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede si de to wu ne wotsɔe kpe ɖe Weighted Overhead Crunches, si koŋ léa ŋku ɖe ƒodo ƒe akɔtaƒu ŋu.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi ate ŋu akpe ɖe Weighted Overhead Crunches hã ŋu, elabena elɔa akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ɖe eme, kpakple akɔtaƒu siwo le tsia dzi siaa, si wɔnɛ be wònaa ƒodo ƒe kamedede blibo eye wònaa Weighted Overhead Crunches ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.