Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi

Bent Over Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu le teƒe siawo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe liƒo vevitɔ kple aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatsɔ ana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana ŋusẽ si woate ŋu atrɔ ɖe wo nɔewo ŋu nadzi ɖe edzi na kamedefefewo, eye woaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi

• Trɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàna wò abɔwo nadze anyi tso wò abɔta tẽ.
• Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
• Ne èna wò akɔta le gbadzaa eye wò nuto si le eme la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàkɔ dumbbell si le wò ɖusime la ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime eye emegbe nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua le miame. Esia wu enu zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be woawɔ Bent Over Twist la le mɔ si dzi woaɖu eye wòanɔ blewu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu kpekpeme la, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe vaseɖe esime nàbi ɖe aɖaŋua me. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi.
• Engage Your Core: Na wò akɔta nasẽ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa wò hã nèkpɔa egbɔ be èle dɔ wɔm nyuie le wò nu vevitɔ ŋu.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na ŋkuléle ɖe dzi alo anyime ne èle kamededea wɔm. Ele be wò kɔ nasɔ kple wò akɔta be nàƒo asa na teteɖeanyi. Ɖo ŋku edzi,

Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent Over Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o vaseɖe esime nàxɔ nɔnɔmetata la nyuie. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple dadasɔ nyuie, eyata ate ŋu asesẽ na gɔmedzela aɖewo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègatrɔ ɖe megbe akpa be màgaxɔ abi o. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne ènye ame yeye le kamedede me.

Millised on tavalised variatsioonid Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Esia nye tɔtrɔ si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ si me nènɔa anyi ɖe anyigba eye nèbɔbɔa wò klowo, bɔbɔna ɖe megbe vie, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke, zi geɖe ne èlé kpekpeme aɖe ɖe asi.
• Tsitretsitsi ƒe Tɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, ètsɔa asi eveawo léa kpekpeme aɖe, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• Atike ƒe Bɔl ƒe Tɔtrɔ: Esia sɔ kple tsitretsitsi ƒe ʋuʋu, gake èzãa atike ƒe bɔl hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu.
• The Cable Twist: Tɔtrɔ sia bia be woazã kaƒomɔ̃. Ètsia tre kple wò axadzi ɖe mɔ̃a ŋu, tsɔa asi eveawo léa asiléƒea, eye nètrɔa wò akɔta ɖa tso mɔ̃a gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Wobɔbɔ Ðe Twist Dzi?

• Russiatɔwo ƒe Twists nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bent Over Twists elabena woƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi hã ŋu eye wodoa ŋusẽ ɖe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ dzi, si kpena ɖe ame ŋu be twisting ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu le bent-over twist me.
• Plankwo ate ŋu akpe ɖe Bent Over Twists ŋu esi wole ŋusẽ dom lãmeka vevi siwo le vevie na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le ʋuʋudedi ƒe ʋuʋu me, eye woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi si ate ŋu adze ame dzi nu.