Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ
Front Back Leg Raises nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku wò glutes, hamstrings, kple hip flexors eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa wò dadasɔ kple core li ke hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Front Back Leg Raises ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be wòana ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tẽe le ŋgɔwò alesi nàte ŋui, nàna wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé wò afɔ ɖe dzi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgaɖiɖii blewuu ake.
- Eyome, kɔ afɔ ma ke ɖe dzi tẽ le megbewò, eye nàgatsɔ wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu agbugbɔ ayi anyime be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ afɔdzidede blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Dze agbagba nàkɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me. Gake mègazi wò afɔ dzi be wòayi dzi wu alesi wòfa o. Kekeɖenudɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamededea gɔme. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe ʋuʋua ŋu, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le kamededea katã me. Vodada si bɔ
Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Back Leg Raises ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ lãkusiwo kple akɔtaƒuwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple gbugbɔgawɔ kple ɖoɖo siwo sɔ, eye nàdzi ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòawɔ dɔ nyuie wu. Ðewohĩ anyo na gɔmedzelawo be yewoawɔ kamededea le gli alo zikpui gbɔ be woada asɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ?
- Afɔ Kɔkɔe le Tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, eye nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me le wò ŋutilã ŋgɔ evɔ mèbɔbɔa kloa o.
- Afɔdzidede si Woda Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woazã afɔkpodzi ƒe kpekpeme alo tsitretsitsi ƒe ka siwo woatsɔ adzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
- Pilates ƒe Afɔ Kɔkɔe: Le tɔtrɔ sia me la, ne èmlɔ wò akɔta la, èkɔa afɔ eveawo ɖe dzi ɖekae ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, ɖiɖia wo ɖe anyi evɔ mèka asi anyigba ŋu o, eye emegbe nègakɔa wo ɖe dzi ake.
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Megbe: Mɔ vovovo sia bia be nàmlɔ wò dɔgbo dzi ahakɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, eye nàtɔ ŋku akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmeka siwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ?
- Squats: Squats ɖea vi elabena abe Front Back Leg Raises ene la, woɖoa taɖodzinu na ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta, akɔta, afɔ ene, kple akɔta, eye wòdoa nu veviwo ƒe liƒo kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ hã ɖe ŋgɔ.
- Glute Bridges: Kamedede siawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Front Back Leg Raises elabena woƒe susu nɔa ŋusẽdodo glutes kple hamstrings ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo kple ŋusẽ le afɔ ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋgɔgbe Megbe Afɔ Doa kamedede ɖe dzi
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Afɔ si ƒe kpekpeme nye ŋutilã ƒe kɔkɔme
- Afɔ siwo wotsɔna kɔa ŋgɔgbe kple megbe
- Kamedede hena akɔta ƒe ʋuʋu
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Afɔdodo ƒe kamedede
- Akɔtawo ɖo taɖodzinu na ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo