Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated nye kamedede si woɖo taɖodzinu na be wòana akɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Kekeɖenudɔ sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le duƒuƒu kple titri ƒe kamedefefewo me koŋ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàzɔ mɔ nyuie wu, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• Tsi tre nàdze ŋgɔ zikpui la, emegbe nàdo asi ɖe megbe nàtsɔ wò ɖusifɔ tame aɖo zikpui la dzi eye wò afɔbidɛwo nafia megbe.
• Na wò miasi nanɔ anyigba, anɔ ŋgɔ na wò ŋutilã vie, eye nàbɔbɔ miame klo be wòaɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ahanɔ tsitrenu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta kple ata ƒe ŋgɔgbe keke.
• Trɔ blewuu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ na akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi

• De Wò Nu Vevitɔ: Ele vevie be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo wò akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kekeɖenudɔa ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Kekeɖenu Vivivi: Mègatsɔ kaba akeke wò ŋutilã alo azi wò ŋutilã dzi wòanɔ nɔnɔme si me mele klalo na o. Ðe asi le ʋua ƒe kekeme ŋu vivivi, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi. Se wò nyawo ɖa

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Kas algajad saavad teha Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kɔkɔƒe si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme le eŋutinunyala si xɔ hehe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

• Standing Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nètsi tre dzɔdzɔe, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nèhe wò klo yi dzi ɖo ta wò akɔta, emegbe nàhe wò klo blewuu wòate ɖe eŋu vie.
• Seated Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ si me nènɔa zikpui ƒe go kemɛ dzi, kekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèna afɔ evelia le anyigba.
• Lunge Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ si me nèwɔa lunge kple megbe klo ɖe anyigba eye ŋgɔgbefɔ le gbadzaa ɖe anyigba, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be nàkeke hip flexor la.
• Butterfly Hip Flexor Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa anyigba, tsɔa wò afɔkpodziwo ƒoa ƒui, léa wò afɔwo alo afɔkpodziwo, .

Millised on head täiendavad harjutused Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi?

• Squats: Squats kpena ɖe Hip Flexor Stretch Megbefɔ si wodo ɖe dzi to dɔwɔwɔ na glutes, quads, kple hamstrings, siwo doa alɔ hip flexors le mɔ si mele tẽ o nu eye woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo si le ete bliboa nanyo ɖe edzi.
• Glute Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, si naa akɔta ƒe flexor ƒe kekeme sɔna to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòaɖe afɔku si le akɔta ƒe flexor ƒe tete me dzi akpɔtɔ.