Axadzi Plank Akɔta Addion

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Plank Akɔta Addion

Side Plank Hip Adduction nye kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le titina, akɔtaƒu, kple ata ememetɔ, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, liƒo, kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi koŋ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpa wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime, wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Plank Akɔta Addion

• Kɔ wò akɔta tso anyigba, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme na axadziʋua.
• Esi nèle axadzikpa ƒe nɔnɔme sia me lém ɖe asi la, kɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzisasrãa gbɔ alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme alo dadasɔ me o.
• Ðe wò afɔ si le etame la ɖe anyi blewuu, nàtsɔe ava wò afɔ si le ete la ŋgɔ eye nàka asi anyigba ŋu vie.
• Trɔ wò afɔ si le etame la ɖe eƒe nɔƒe gbãtɔ le wò afɔ si le ete tame, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Plank Akɔta Addion

• **Engage Your Core**: Hafi nàkɔ wò ŋutilã tso anyigba la, de wò core lãmekawo me. Esia ana nàli ke eye wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le kamededea katã me. Ðo ŋku edzi be mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te o – na wòanɔ te eye wòanɔ ɖeka.
• **Ƒo asa na Sagging**: Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyi ɖo ta anyigba. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu wòléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu hã.
• **Afɔ ƒe Nɔnɔme**: Ne èle akɔta ƒe ʋuʋu wɔm la, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi eye nàna wòakɔ ɖe dzi le kamededea katã me. Ele be afɔ si le ete la nanɔ ʋuʋum ɖo ta dzisasrãa gbɔ. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu eye nàzã ʋuʋu si dzi nèɖu boŋ

Axadzi Plank Akɔta Addion KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Plank Akɔta Addion?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank Hip Addion kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe kple dadasɔ ƒe seƒe aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo azã kpekpeɖeŋu ne ehiã vaseɖe esime woatu woƒe ŋusẽ kple dadasɔ ɖo. Wokafui ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Plank Akɔta Addion?

• Side Plank with Hip Dips: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Elevated Side Plank Hip Adduction: Ne èwɔ axadzi plank la ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi la, àte ŋu adzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye nàna kamededea nasesẽ wu.
• Axadzi Plank si me Tsitretsitsi ƒe Ka Le: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe kpe ɖe wò afɔkpodziwo ŋu alo le wò klowo tame vie la, ate ŋu ana tsitretsiɖeŋu geɖe nadzi ɖe edzi, si ana kamededea nasesẽ wu.
• Side Plank with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ale be wò abɔta si le etame nazɔ ɖe anyigba, atsɔ nusi trɔna akpe ɖe kamededea ŋu eye nàwɔ wò lãmeka siwo le tsia dzi la ŋudɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Plank Akɔta Addion?

• "Tolialawo" nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Plank Hip Adduction ŋu esi wole lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye core, abɔwo, kple afɔwo wɔm, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le axadzi plank ƒe nɔnɔme me.
• "Superman" kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Side Plank Hip Adduction elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta kple glutes, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ŋusẽ nada asɔ le ŋutilã ƒe akpa eveawo, si le vevie ŋutɔ na liƒo le axadzi plank kamededea me.