Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi

Side Plank Leg Raise nye kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, woƒe liƒo, kple woƒe dadasɔ esime wòɖoa taɖodzinu na glutes kple hip abductors hã. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie wu kple ŋutilã dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoate ŋu anɔ te nyuie wu, alo yewoawɔ yewoƒe akɔta kple yewoƒe lãmeka siwo le ete.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi

• Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ, tsɔ wò nuto si me nèle la de eme, eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi tso anyigba, nàda asɔ le wò afɔ si le ete ƒe axadzi kple wò abɔta.
• Ne èɖu dzi la, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò dadasɔ alo wò ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu me o.
• Ðe wò afɔ si le etame la ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi, eye nàna wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi

• Lé Liƒo Me: Ne èle wò afɔ kɔm la, ƒo asa na ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe. Taɖodzinuae nye be nàna wò ŋutilã nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui be wòawɔ ɖeka kple wò core kple glutes. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyi alo atrɔ; na woakɔ wo ɖe dzi eye woanɔ dzogoe ene me le ŋgɔgbe.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò afɔ si le etame ɖe dzi blewuu eye nànɔ mɔ si dzi nàɖu nu le nu wòkɔ alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o, emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi ake. Ƒo asa na vodada si nye be nànɔ ʋuʋum kabakaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi, elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Gbugbɔ ya esi nèle wò afɔ kɔm ɖe dzi eye nèle exh

Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Plank Leg Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be woada asɔ nyuie eye ŋusẽ le nu veviwo ŋu. Wokafui be nàdze egɔme kple axadzikpa vevi aɖe gbã eye nàtsɔ afɔdzideƒea akpe ɖe eŋu vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Woate ŋu atrɔ asi le eŋu hã, abe klo si le ete la ɖiɖi ɖe anyigba ene. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi?

• Side Plank with Straight Leg Raise: Eƒe akpa sia bia be nàna wò afɔ si le etame nanɔ dzɔdzɔe esime nèle ekɔm ɖe dzi alesi nàte ŋui.
• Side Plank with Resistance Band Leg Raise: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa resistance band kpena ɖe afɔkpodziawo ŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi ne èle wò afɔ si le etame kɔm ɖe dzi.
• Side Plank with Hip Abduction: Mɔɖeɖe sia bia be woakɔ afɔ si le etame la ɖe dzi esime wole eʋuʋum ɖa le ŋutilãa ŋu hã be wòawɔ dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
• Side Plank with Leg Raise and Pulse: Tɔtrɔ sia tsɔa ʋuʋudedi ƒe ʋuʋu kpena ɖe afɔdzideƒea tame be wòagatsɔ ado go wò dadasɔ kple liƒo.

Millised on head täiendavad harjutused Side Plank Afɔ dodo ɖe dzi?

• "Tolialawo" nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu esi wowɔa dɔ le ŋutilã bliboa kple eƒe akpa si le ete, abe Side Plank Leg Raise ene, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo bliboa dzina ɖe edzi.
• "Xevi ƒe Avũ" kamededea kpena ɖe Side Plank Leg Raise ŋu elabena edoa nu vevi ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, abe Side Plank Leg Raise ene, eye wòwɔa dɔ le glutes kple hamstrings hã ŋu si ateŋu akpeɖe Axadzi Plank kamedede ƒe akpa si wodona ɖe dzi me.