Alterna Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Alterna Triceps Etendo
La Alterna Triceps Extension estas forta trejnado, kiu celas la tricepsajn muskolojn, plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la muskolan difinon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj ŝatantoj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj eble volas korpigi la Alternan Triceps-Etendon en sian rutinon por plibonigi sian brakforton, plibonigi sian ĝeneralan fizikan agadon kaj atingi pli tonigan kaj difinitan supran korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Alterna Triceps Etendo
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, komencu la ekzercon fleksante viajn kubutojn kaj malaltigante la dumbbellojn malantaŭ via kapo ĝis viaj antaŭbrakoj tuŝas vian bicepson.
- Paŭzu momenton ĉe ĉi tiu pozicio, certigante, ke la resto de via korpo estas kvieta kaj nur viaj antaŭbrakoj moviĝas.
- Iom post iom levi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio, uzante vian triceps por levi la pezojn dum elspirado.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj, certigante konservi kontrolon de la dumbbelloj ĉiam.
Konsiloj por Plenumi Alterna Triceps Etendo
- Kontrolu la Movadon: Evitu rapidi la movadon. Mallevu kaj levu la pezojn en kontrolita maniero. Ĉi tio ne nur konservos vin sekura kontraŭ vundoj, sed ankaŭ pli efike pliigos viajn muskolojn.
- Elektu la Ĝustan Pezon: Ne tro peze tro frue. Komencu per pezo, kiun vi povas manipuli komforte. Dum vi plifortiĝas, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Uzi tro pezan pezon povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo.
- Varmiĝu: Ĉiam varmiĝu antaŭ ol vi komencas vian trejnadon. Ĉi tio preparos viajn muskolojn por la ekzercado kaj reduktos la riskon de vundo.
- Evitu Ŝlosi Viajn Kubutojn: Kiam vi etendas vian brakon, evitu ŝlosi viajn kubutojn. Ĉi tio povas meti
Alterna Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Alterna Triceps Etendo?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Alterna Triceps Extension. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, ankaŭ estas bona ideo havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon superrigardi la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Alterna Triceps Etendo?
- Sidata Triceps-Etendado: Ĉi tiu variado estas farita dum vi sidas sur benko, kie vi etendas la pezon super via kapo kaj poste malaltigas ĝin malantaŭ via kolo.
- Kuŝanta Triceps-Etendaĵo: Ankaŭ konata kiel "kranio-dispremiloj", ĉi tiu variado implikas kuŝi sur benko kaj etendi la pezojn de via frunto ĝis super via brusto.
- Unu-braka Triceps-Etendaĵo: Ĉi tiu variado implikas uzi unu brakon samtempe por etendi dumbbellon de malantaŭ via kapo ĝis super via kapo.
- Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kie vi staras malproksime de la maŝino kaj etendas viajn brakojn malsupren uzante la kablotenilon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Alterna Triceps Etendo?
- Kraniaj Crushers: Kraniaj disbatiloj, kiel Alternate Triceps Extensions, ĉefe celas la tricepson, sed la malsama angulo kaj moviĝo povas helpi labori malsamajn partojn de la muskolo, certigante pli ampleksan triceps-trejnadon.
- Push-ups: Push-ups funkcias kaj la triceps kaj la brustajn muskolojn, provizante bonan fundamenton de forto kaj eltenemo por la triceps kiu povas plibonigi la agadon kaj rezultojn de la Alterna Triceps-Etendaĵo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Alterna Triceps Etendo
- Kablo Triceps Etendo
- Trejnado de Supraj Brakoj
- Trejnado de Triceps
- Kablo-Maŝinaj Ekzercoj
- Ekzercoj por Fortigo de Brakoj
- Alterna Triceps Extension Technique
- Kablaj Trejnadoj por Triceps
- Supraj Korpaj Kablo-Ekzercoj
- Varioj de Triceps Extension
- Muskola Konstruaĵo por Supraj Brakoj