Supra Tricepsa Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Supra Tricepsa Etendo
La Overhead Triceps Extension estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la tricepson, helpante en la disvolviĝo de supra korpoforto kaj muskola difino. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian brakforton, plibonigi sian sportan agadon aŭ simple toni kaj skulpti siajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Supra Tricepsa Etendo
- Tenu viajn suprajn brakojn senmovaj kaj proksime al via kapo, kun kubutoj en kaj perpendikulare al la planko.
- Malrapide malaltigu la pezon per duonronda movo malantaŭ via kapo ĝis viaj antaŭbrakoj tuŝas vian bicepson. Certigu, ke nur viaj antaŭbrakoj moviĝas kaj viaj supraj brakoj estas senmovaj.
- Paŭzu momenton kaj poste uzu vian tricepson por reveni la halteron al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon por la rekomendita nombro da ripetoj, certigante konservi bonan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Supra Tricepsa Etendo
- **Evitu Uzadon de Tro da Pezo**: Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kiu povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. Estas pli bone plenumi la ekzercon ĝuste kun pli malpeza pezo ol lukti kun pli peza.
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Malaltigu la pezon malrapide kaj kontrolita, tiam repuŝu ĝin ĝis la komenca pozicio. Ĉi tio certigos, ke vi efike laboras la tricepson
Supra Tricepsa Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Supra Tricepsa Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Overhead Triceps Extension. Estas bonega ekzerco por plifortigi kaj tonigi la tricepson. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Dum vi fariĝas pli komforta kaj pli forta, vi povas iom post iom pliigi la pezon. Ankaŭ estas utile havi iu, kiel trejnisto, gvidi vin komence por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Supra Tricepsa Etendo?
- Alia variaĵo estas la Seated Overhead Triceps Extension, kiu estas farita dum sidado, provizante pli da stabileco kaj koncentriĝante sur la triceps sen multe da alia korpa movado.
- La Dumbbell Overhead Triceps Extension estas variaĵo, kie vi uzas dumbbellon anstataŭ haltejon, proponante malsaman tipon de rezisto kaj teno.
- La Dumana Supra Triceps-Etendaĵo estas variaĵo, kie vi tenas ununuran haltejon per ambaŭ manoj, provizante ekvilibran defion al ambaŭ brakoj.
- Laste, la Kablo-Superkapa Triceps-Etendaĵo estas variaĵo, kie vi uzas kablomaŝinon, ebligante konsekvencan nivelon de streĉiĝo tra la tuta movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Supra Tricepsa Etendo?
- Kraniaj disbatiloj rekte celas la tricepson kaj estas faritaj en simila maniero al Overhead Triceps Extensions, sed kun malsama angulo, tiel helpante pli izoli kaj konstrui la tricepsajn muskolojn.
- Trempoj, kiel Overhead Triceps Extensions, postulas la uzon de la triceps por levi la korpan pezon, kaj ili ankaŭ engaĝas la ŝultrojn kaj bruston, provizante ampleksan supran korpotrejnadon, kiu kompletigas la triceps-fokuson de la Overhead Extension.
Rilataj ŝlosilvortoj por Supra Tricepsa Etendo
- Kablo Overhead Triceps Etendo
- Tricepsa Trejnado kun Kablo
- Supra Brako Kablo Ekzerco
- Kablo-Ekzerco por Triceps
- Supra Kablo Brako Trejnado
- Triceps-Fortigo per Kablo
- Supra Brako Toniga Kablo Ekzerco
- Kablo Overhead Etendo por Triceps
- Gimnazio Kablo-Ekzerco por Supraj Brakoj
- Superkapa Tricepsa Trejnado kun Kablo