Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo
La Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj kernajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj deziras plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj antaŭenigi pli bonan muskolekvilibron. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian ĝeneralan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton kaj stabilecon de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo
- Prenu la tenilojn de la pulioj kun viaj manplatoj turnitaj malsupren kaj viaj brakoj plene etenditaj al viaj flankoj, formante T-formon kun via korpo.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj tiru la tenilojn malsupren kaj trans vian korpon, fleksante ĉe la kubutoj ĝis viaj manoj renkontiĝas antaŭ via abdomeno.
- Paŭzu momenton, premante viajn tricepsojn ĉe la fundo de la movado.
- Enspiru dum vi malrapide revenas al la komenca pozicio, certigante, ke viaj brakoj restas etenditaj kaj paralelaj al la planko. Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo
- ** Teno kaj Brako-Pozicio:** Tenu la tenilojn kun viaj manplatoj direktitaj malsupren kaj viaj brakoj plene etenditaj al viaj flankoj ĉe la ŝultronivelo. Ofta eraro estas fleksi la kubutojn; tenu ilin rekte dum la ekzerco por efike celi la tricepson.
- **Kontrolitaj Movadoj:** Krucu viajn brakojn antaŭ via brusto tenante viajn brakojn rektaj. Evitu la eraron rapidi tra la movoj aŭ uzi impeton. Malrapidaj, kontrolitaj movadoj helpos pli bone engaĝi vian tricepson kaj malhelpi vundojn.
- **Spirita Tekniko:** Enspiru dum vi komencas la movadon kaj elspiri dum vi krucas viajn brakojn. Ĝusta spira tekniko povas helpi vin plenumi la ekzercon pli efike kaj konservi vian ritmon.
- **
Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Standing High Cross Triceps Extension. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi vin tra la movado komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo?
- Unubraka Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo kun Ŝnuro: Anstataŭ stango, vi uzas ŝnuron alfiksaĵon por ĉi tiu variado, kiu povas provizi malsaman angulon de rezisto kaj varbi malsamajn muskolajn fibrojn.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Ĉi tiu variado implikas uzi inversan kroĉon, kiu povas celi la tricepson de malsama angulo kaj stimuli novan kreskon.
- Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo kun Paŝo Reen: En ĉi tiu versio, vi faras paŝon malantaŭen de la kablomaŝino dum plenumado de la ekzerco, kiu povas pliigi la gamon de moviĝo kaj aktivigi pli da muskolaj fibroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo?
- Tricep Dips: Tricep dips kompletigas la Cable Standing High Cross Triceps Extension laborante sur la sama muskola grupo, la triceps, sed en malsama maniero, uzante korpan pezon kiel reziston kaj engaĝante stabiligajn muskolojn, tiel plibonigante entuta brako forto kaj ekvilibro.
- Fermi Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo fokusante sur la triceps, simila al la primara ekzercado, sed ankaŭ korpigas la brusto kaj ŝultro muskoloj, provizante pli ampleksa supra korpo trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Staranta Alta Kruco Triceps Etendo
- Kablo Triceps Etendo
- Supra Brako Kablo Trejnado
- Triceps Plifortiga Ekzerco
- Kablo-Ekzerco por Armiloj
- Trejnado de Alta Kruco Triceps
- Kabla Trejnado por Triceps
- Supra Braka Toniga Ekzerco
- Alta Kruckabla Etendo
- Triceps Muskola Konstrua Ekzerco
- Kablo Staranta Brako Trejnado