Barbell Revers Wrist Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Revers Wrist Curl
La Barbell Reverse Wrist Curl estas forttrejna ekzerco, kiu specife celas la antaŭbrakojn, plibonigante kroĉforton kaj muskoldifinon. Ĝi estas ideala por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas signife plibonigi vian agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas fortan tenon kaj antaŭbrakan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Revers Wrist Curl
- Tenu la haltejon per ambaŭ manoj, uzante transmanan kroĉon (palmoj direktitaj malsupren) kaj certigu, ke viaj fingroj estas egale interspacigitaj.
- Malrapide levu la barbellon kurbigante viajn pojnojn supren al via korpo, dum vi certigas, ke viaj antaŭbrakoj restas plataj sur viaj femuroj ĉiam.
- Post kiam viaj pojnoj estas plene kurbigitaj, paŭzu momenton por senti la streĉiĝon en viaj antaŭbrakaj muskoloj.
- Iom post iom mallevu la barbellon al la komenca pozicio, etendante viajn pojnojn kaj streĉante viajn antaŭbrakajn muskolojn. Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Revers Wrist Curl
- Kontrolita Movado: Malrapide mallevu la barbellon kiel eble plej longe, tiam kurbigu la pezon supren, kuntirinte la antaŭbrakon, tenante la reston de la brako senmova. La sola parto de via korpo, kiu devus moviĝi, estas via pojno. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Konservu Vian Tenon: Certigu, ke via teno sur la stango estas sekura sed ne tro streĉa. Ofta eraro estas kroĉi la barbellon tro forte, kio povas kaŭzi streĉon en viaj pojnoj. Via teno devas esti sufiĉe firma por teni la pezon, sed sufiĉe malfiksa por permesi plenan movon.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon kiu permesas vin
Barbell Revers Wrist Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Revers Wrist Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Reverse Wrist Curl. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke la ĝusta tekniko estas uzata. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Revers Wrist Curl?
- Sidanta Reversa Pojno-Krilo: Anstataŭ stari, vi plenumas la ekzercon dum sidante, kio povas provizi malsaman angulon kaj stabilecon.
- Kablo Reverse Wrist Curl: Uzado de kablomaŝino por ĉi tiu ekzerco povas provizi konsekvencan nivelon de rezisto dum la tuta movado.
- Rezisto Band Reverse Wrist Curl: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, igante ĝin portebla opcio kiu povas esti farita ie ajn.
- Unu-Brako Reversa Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu brako samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la pojnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Laborante ambaŭ la bicepson kaj la brakian muskolon, kiu estas muskolo de la antaŭbrako, Hammer Curls kompletigas la Barbell Reverse Wrist Curl plifortigante la muskolojn kiuj helpas en pojno kaj kubuto-fleksado.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco pliigas kroĉforton kaj antaŭbrakan eltenemon, kio povas plibonigi la agadon kaj avantaĝojn de la Barbell Reverse Wrist Curl, ĉar ĝi postulas fortan tenon kaj bonan antaŭbrakan forton por konservi taŭgan formon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Revers Wrist Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl-trejnado
- Ekzercoj por fortigo de antaŭbrakoj
- Barbell-ekzercoj por antaŭbrakoj
- Reverse Wrist Curl-tekniko
- Kiel fari Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell-trejnadoj por brakaj muskoloj
- Varioj de ekzercado de pojno-buklo
- Konstruado de antaŭbrakaj muskoloj kun haltero
- Reverse Wrist Curl kun haltera gvidilo
- Plifortigo de pojnoj kun haltera ekzercado